性别：女
年龄：31
问题分析：减肥是一个长期工程,需天长日久,贵在坚持,并没有什么一触即成的速成方法.但如果你能掌握一些饮食减肥决巧,对你的减肥是很有帮助的,不妨你一试：制定减肥目标.写减肥日记..多喝水..坚持锻炼,要有恒心与毅力..控制热量与脂肪.饮食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.热量负平衡.建立良好的生活方式.减肥,要有耐心和恒心,坚持就是成功
问题分析：健康指导：可以通过饮食和运动减肥，每天坚持做有氧运动跑步，快走，骑车，游泳，跳绳等运动可以有效帮助脂肪燃烧，多喝水或者茶，饮食宜清淡，以低脂肪，低盐，低糖，高维生素和纤维素为主，吃饭定时定量细嚼慢咽，吃八分饱，不吃零食，不久坐，戒烟酒，不熬夜，瘦多少与何人体质有关。
问题分析：健康指导：一般来说，合理健康的减肥方式就是少吃多运动。也就是在日常的饮食中要相应的减少主食的摄入量，同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐,尽量减少吃点心和加餐，此外还要经常参加些体育活动。
问题分析：健康指导：减少碳水化合物的摄入配合适量运动，逐渐控制体重减轻。1、逐渐减少碳水化合物的摄入，如果平时一餐吃两碗饭，就逐渐减少至一碗半、一碗、半碗。2、尽量少吃油脂含量高的和油炸的食物，平时不要经常参与饭局。3、含糖类高的水果也要少吃，实在想吃也要稍微控制一下量，把水果切成小块，看着多实际上只要吃很少。4、运动方面，如果受不了剧烈运动最起码也要饭后散散步，不要吃过饭立刻坐下或者躺着，怎么舒服怎么来对于减肥的人来说是享受不了的。
问题分析：健康指导：会员您好：合理健康的减肥就是合理膳食，均衡营养，适量运动。确切的说每餐吃七八分饱，吃饭前先喝汤，吃东西细嚼慢咽，以清淡为主，多吃水果蔬菜，增加富含膳食纤维的食物。杜绝零食，饮料，少吃油炸食品。每天坚持运动最少不低于30分钟。
问题分析：健康指导：这位朋友您好，合理健康地减肥很重要，不建议吃减肥药和节食减肥，因为都不是健康减肥的范围。下面我给你说一下几点，首先要保证健康的饮食，早饭是一定要吃的，要吃的健康，吃的营养，中午可以吃的多一点，介于您现在要减肥，所以少吃含有糖分的和油腻的东西，多吃蔬菜和水果，比如午饭后半个小时以后可以吃个苹果，到了晚饭就可以随意了 如果不饿可以不吃，吃点水果代替，自己做一个水果沙拉之类的都可以。下面就是健康的作息时间，不要睡太多，也不要太少，我建议晚上10点准备睡觉，11点入睡，早上6点40起床，洗刷完毕，饭前来一杯温水，温水的配比，昨夜的凉水加上今早烧开的热水，各对半，组成的一杯水喝，也叫做阴阳水，功效是排毒作用。第三点就是现在天气暖和了，晚饭后可以散步一下，平时有时间可进行定时定量的运动，比如早上起来跑跑步，不要太久，力量不要太大。下面最后一点就是心理方面，心情不要大起大落，直白的说不要大喜大悲，调节好心态。如果还有什么问题需要咨询我的请追问我。谢谢
