帮我制定下减肥计划.一个月

问题分析：健康指导：看您的身高体重来说是并不肥胖的，但是上身胖下身不胖的话应该是需要进行局部锻炼是比较合适的选择的，手臂的锻炼应该注意适当地进行抬胳膊的运动比较好的，另外可以举矿泉水瓶，瓶中的水适当慢慢增加。

问题分析：健康指导：你好，根据您的身高体重，高167重120斤，BMI为21.5，属于正常体型，不属于肥胖，无需减肥。但您可能是对上半身的身材不满意，您可以通过针对性的进行一些塑型计划，如做些减 手臂赘肉操：1. 站在椅子前方，双膝微弯，双手手臂伸直，往后放在椅子上支撑身体，注意一定要挺胸才可以。2. 腰部放低，手肘弯曲近90度，即可以恢复原位，反复做10次。 或者睡前五分钟手臂紧实操1.双膝跪地，身体往前倾，手臂伸直，用手掌撑地，视线朝斜前方地面。2.挺胸用双手手掌撑住地板，双脚脚踝稍稍抬高并交叉，双手距离可以窄一点，约一个手掌宽，这样才比较稳定。3.手臂往两侧弯曲，一边做曲身运动，一边挺胸，身体向前倾，使下巴靠近地板，约10次即可。另外饮食上注意食物多样，多吃蔬菜水果多喝水，保证早中餐的准时摄入，适量运动。

问题分析：健康指导：你好， 标准体重可以用身高减去105，所得的数字就是标准体重的公斤数。加减十公斤是正常的范围。如你身高1.67米，减去105，也就是标准体重是62公斤。60--70公斤属于正常范围。如果你还想瘦的话，建议你运动加饮食调整，运动可以游泳为主，由于游泳是全身的运动所以身体会匀称，在加上平时少吃热量高的肥肉、糖、零食等，这样会健康瘦身。

问题分析：健康指导：控脂的核心在于运动与饮食调节，夏天即将来临，是控脂的好季节，运动推荐网球，羽毛球，排球，篮球等动用全身大部分肌群互动性较强的运动，方便互相激励，同时加深人际交往，利于坚持，饮食富蛋白，高纤维，低脂肪，推荐豆浆，清蒸豆腐鱼，炝炒芹菜，凉拌青瓜，香葱煎蛋等，

问题分析：健康指导：你好，减肥是个长期工程，最健康有效的方法就是合理控制饮食、增加运动量，并减少久坐的时间。如三餐按时，避免高油高脂高糖食物，多吃蔬果、粗粮类，每天至少半小时左右运动，如跑步、快走、慢跑、骑车等，坚持就有效果。

问题分析：健康指导：像你一米六七的身高，体重才在一百二十斤的范围是不属于先天性肥胖的，不建议盲目的进行减肥。平时注意饮食和运动调节即可。避免久坐久躺，适当做点跳绳，跑步运动。营养方面要注意均衡为好。

问题分析：少吃多运动是真理，早饭一定要吃，中午正常吃，晚饭少吃主食，多吃蔬菜和水果，尽量不吃零食，贵在坚持，如果能配合像慢跑，
坚持晚饭后快步走半个小时以上。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案牍工作，要么不爱活动。长时间坐在办公桌前、微机前、电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量。

问题分析：健康指导：你好，你这还肥胖啊，你的标准体重是124斤，不要过度追求苗条哦，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：您好：最健康的减肥方法是养成良好的生活习惯,饮食控制饮食和运动锻炼，建议做一些适量的运动，比如跑步、跳绳等等，控制作息时间，养成良好的生活习惯，适量控制饮食，饮食不可过饱，可以实施少量多餐的方法，平时多喝水多吃新鲜水果蔬菜保持大便通畅，不要吃高脂肪高热量高糖分的食物，晚上少吃主食睡觉以前不吃任何东西，另外保持良好的心情状态也有助于减肥。 提供一个建议食谱： 1、早餐一颗水煮蛋，一杯牛奶，半个苹果或一些马铃薯+火腿+沙拉酱 2、中餐一碗饭+菜 3、晚餐于七点吃，与中餐差不多，但只吃七到八分饱即可，而过了九点後就不可再吃任东西，但水果除外 4、可於睡前喝杯果汁（可以挤柠檬原汁+水+二颗酸梅）(味道佳，切记不加糖） 5、配合适度运动