我主要就是肚子和腿上有肉

问题分析：健康指导：减肥不建议用减肥产品，减肥产品一般都有副作用，会引起内分泌失调，对肝肾功能亦有损害，而且容易反弹。减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，餐后要适当活动，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律。

问题分析：健康指导：通常我们人体之所以可以正常的发挥作用，主要是靠神经系统和内分泌系统的共同协作，达到人体的代谢平衡维持的，相反的如果是其中的某个环节出现了问题，人体的代谢失衡，人体合成大于代谢，就会导致肥胖，建议适量运动控制饮食

问题分析：健康指导：希望你不要把希望完全寄托在这些东西上。 对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：一般来说，所有的减肥药物都会有一定的副作用，而且容易反弹等，减肥最好的方法就是要少吃多运动。在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，同时还要每天参加不少于30分钟的体育活动。

问题分析：健康指导：不主张用长康廋身咖啡减肥，健康的减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、呼啦圈、瑜伽、篮球、羽毛球、游泳，持续时间30分钟以上。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如、黑木耳荞麦、芹菜、苦瓜、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵和高热量零食，持之以恒，会达到减肥的作用。

问题分析：健康指导：您好，减肥最好是根据自己身体的状况合理的设计减肥方案，严格控制饮食中的不良因素，通过配合情绪、睡眠、饮水和运动等多方面合理的减肥，咖啡喝多了可能会影响食欲，时间久了就会上了脾胃，所以还是慎重的好，并且咖啡不可以晚上喝，会严重的影响睡眠。

问题分析：健康指导：一般情况下减肥食谱推荐使用减肥腰带现在的减肥药市场良莠不齐，有很多非常大的副作用，建议您通过饮食控制加运动相结合的方法来进行减肥，在饮食上少吃一些高能量的食物，另外最好明天坚持进行一定程度的有氧运动，可以达到良好的减肥效果，