性别：女
年龄：21
问题分析：健康指导：仅靠运动也不行，要结合控制饮食。健康的减肥就是控制饮食加运动，强调每天进行有氧运动如快步走、呼啦圈、瑜伽、篮球、羽毛球、游泳，持续时间30分钟以上。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、鸡蛋白、瘦肉、兔肉等等，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、芹菜、苦瓜、黑木耳、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、高热量零食，持之以恒，有减肥作用。
问题分析：健康指导：你好，不要空腹运动。建议你在日常的饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要少吃或不吃如精制糖类、巧克力、蜜饯、水果罐头、汽水、甜饮料、果酱、冰淇淋、甜饼干、蛋糕、甜面包、甜糕点这一类的食物。有氧运动是消耗能量较多的运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等
