减肥吃什么好啊？做什么运动好啊？知道请回

问题分析：减肥存在多种方式的，但是具体方式需要根据个体的肥胖程度以及年龄等因素进行制定的。
最好是通过持续的身体锻炼减肥的，例如每日做健身操或者慢跑半小时等，平时的话，多吃水果，而且避免暴饮暴食，要少食多餐，多吃蔬菜以及水果，尤其多吃西红柿或者冬瓜等。

问题分析：健康指导：你好，根据你的描述，建议您通过健康减肥；饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。

问题分析：您好！根据您所说的情况，减肥吃什么好啊？建议您可以健康饮食，不一定需要吃什么来减肥！做什么运动好啊？建议可以跑步来改善。
建议您可以我多运动，如坚持跑步的，并且要坚持有量。同时饮食要注意，避免暴饮暴食，三餐要规律，吃到八分饱！避免高油，高脂，高糖食物！

问题分析：健康指导：健康的减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、呼啦圈、瑜伽、篮球、羽毛球、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、韭菜、芹菜、苦瓜、黑木耳、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、不吃零食。