求瘦肚子瘦腿的最快，最有效，最健康的方法

问题分析：健康指导：你好，根据您的，描述，减肥就是一个需要坚持的长期的过程，所以建议您健康减肥，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。除此之外，还要注意生活习惯的改善，比如饭后散步30分钟等

问题分析：健康指导：健康的减肥就是控制饮食加运动，每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，吃后不能马上躺、坐、多按摩腹部。每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、韭菜、芹菜、苦瓜、黑木耳、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵。

问题分析：健康指导：你好，根据您的情况体重是在标准范围类的，所以控制就好，如果是局部减肥可以通过多吃高纤维和维生素的蔬菜水果，坚持每天跑步，或者是爬山至少保持一个小时，薏米红豆水和生姜水都是非常不错的选择

问题分析：健康指导：你好，减肚子，首先要控制饮食，饮食清淡些，少吃零食，少吃高糖高热量的食物，其次，刻意针对肚子做一些运动，例如： 　　1.身体平躺，双腿弯曲呈90度角，双手抱膝，手臂伸直，脚绷紧，颈部保持紧张状态。 　　2.将双臂和双腿分别向外伸展，并尽量伸直，双腿并拢，双臂呈八字状伸展，臀部保持紧张状态，保持30秒。 　　3.收回你的右腿，和上身保持90度角，同时用双手抱腿，脚绷紧，左腿伸直，颈部，肩部保持紧张状态。 　　4.尽量上抬身体将右腿向身体上方伸直，双手握住脚踝，脚绷紧，左腿平放伸直，臀部，颈部保持紧张状态。