性别：女
年龄：1
问题分析：健康指导：坚持吃早餐，晚餐可以适量少吃，不要吃夜宵，不要饮酒特别是少喝啤酒，饮食以清淡食物为主，不吃油炸食品、烧烤等，多吃蔬菜（富含纤维素，可以促进肠道蠕动，通便排毒）、水果（但也不是全部的水果吃了都不长胖哦，可以多吃点菠萝，菠萝含有一种天然消化成分，又称菠萝酵素，有类似木瓜酵素的作用，能分解蛋白质，有效的酸解脂肪，特别是能帮助肉类的蛋白质消化，减少了人体对脂肪的吸收）。
问题分析：健康指导：控制日常能量的摄入，一方面需要增加蔬菜、水果、全谷类主食的食用。另一方面需要杜绝油炸、高糖、高盐类食物的食用。饮食中每天建议保持400克的蔬菜，全谷类主食可以选择小米、杂豆类食物（红豆、绿豆等），主要以保证蔬菜的食用量为准，可以每天坚持饮用300毫升的酸奶（生牛乳在配方表第一位的）。
问题分析：健康指导：如果想控制体重的增长，建议你在上学时空闲期间，要多利用空闲的时间进行体育锻炼，可以选择跑步，做广播体操等运动方式，能预防体重的增长，在饮食中要多吃富含维生素的蔬菜，如素炒冬瓜，凉拌黄瓜，油菜炒香菇等，多吃苹果香蕉，鸭梨等水果有减肥的作用。
问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，减肥者在日常的生活中一定要保证每天参加不少于30分钟的高强度的体育活动。同时在饮食中要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。就可以了，
问题分析：您好，一般每天正常有规律的吃饭，适当的运动就不会发胖。您好，建议每天早上吃有营养的早餐，中午正常的吃饭，晚上不要吃太多，睡前不要吃东西，多饮水，可以在上午饭后半个小时以后吃苹果，多吃蔬菜，每天适当的运动。
问题分析：健康指导：要想不发胖，而又要营养健康，那么首先在选择饭菜中要做到食物多样化。要尽可能避开低脂、少油、甜腻，过咸的食材。每日蔬菜保证一斤、鸡蛋一个、牛奶300毫升以上、水果300克左右、坚果一小把、豆类一把，食用油则估量在25克以下，盐的摄入要低于5克为宜。坚持上述饮食原则的同时，还建议您每天能够适量运动，这一点则是非常关键的，长此以往则会对保持形体会有帮助的。
问题分析：一般说学校的饭菜不会让人发胖的，学校的饭菜油水都少。但是也不要吃的太多，正常饮食都是可以的。减肥主要两方面，一方面饮食上要控制，不多不少，三餐饮食要规律，营养合理均衡。平时多吃蔬菜和水果。另一方面就是加强运动，特别是有氧运动，慢跑，爬山等。
问题分析：健康指导：你好，保持规律饮食，三餐定时定量，饭吃7分饱，饭前先喝汤，多吃蔬菜和水果，煎炸的食物和肉类少吃，保证一天的蔬菜500克，水果300克，主食多吃粗粮，少吃精米白面，同时要坚持每天运动至少半个小时以上
问题分析：健康指导：你好，减肥就要遵循早上吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。其方法就是要少吃，晚上尽量不吃米饭，少吃肉，早上一定要吃好。晚上尽量少喝啤酒。7点以后尽量不进食，这种很容易瘦了。再运动一下，很有效果的。其次是多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。还要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽
