如何才能有效减肥把体重减下来

问题分析：健康指导：不吃早餐对健康减肥是无意义，一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法 少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气!

问题分析：健康指导：您好。不吃早餐，不仅不能减肥，而且，对于身体还会造成一定的伤害。另外，节食，也不是瘦身的好方法。以上两种办法，都不能采用。正确的瘦身办法，就是运动加饮食。每天都保证一定量的运动项目，而且要坚持半个小时以上。同时，饮食也要多吃清淡的，不能吃油腻的。

问题分析：健康指导：不吃早餐和节食都不能减轻体重，相反由于饥饿致使下餐吃的更多，反而会更胖，不吃早餐和节食只会使胃长时间处于饥饿状态，会造成胃酸分泌过多，容易造成胃炎，胃溃疡，便秘，甚至可发生低血糖。减肥要在营养均衡基础上进行，不会对身体健康造成影响。

问题分析：健康指导：早餐是一定要吃的，特别是节食减肥的患者早餐一定要吃好，最好选择一些粥类或者奶类等补充人体所需的营养。过多的节食会导致身体所需养分不足，建议适当控制饮食，少吃肉类和主食，晚餐可以选择蔬菜水果餐

问题分析：健康指导：不吃早餐对健康非常不利，俗话说早餐吃好，减肥就是控制饮食加运动，使能量消耗大于摄入能量。每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、苦瓜、黑木耳、芹菜、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、不吃高热量零食。

问题分析：健康指导：您好，减肥最健康最有效的方法就是多运动，并保持良好的饮食习惯。可以尝试有氧运动和无氧运动交替相结合的训练，例如仰卧起坐、跑步、平板支撑、深蹲、俯卧撑等等，最主要的是要坚持，不要急于求成，时间长了会看到你想要的结果。 下面就是关于良好的饮食习惯。这个也很简单，并不是像某些人说的，减肥的时候这个不能吃，那个不能吃。你只要记住控制晚餐食物的摄入，采用减半食物，主要吃蔬菜、水果，可以适当吃点肉，严格控制淀粉类的食物摄入。这里举个例子，如果晚饭吃两碗饭，那么减肥期间建议吃一碗饭或者吃半碗，其它的多吃蔬菜和水果。而对于早餐午餐正常吃即可！