我身高162cm，体重12&斤

问题分析：健康指导：发胖时间越久，越难瘦下。因为当你的身体习惯于某个体重，就会自动维持这个体重，当你想减下体重，身体就会出现逆反，体重就会反弹。建议你把每日的饮食量减少三分之一，坚持每天半个小时的有氧运动，可以踩单车、游泳、慢跑、快走等。你的上班时间不规律，可选择早餐前运动或晚餐后一小时运动，不一定要固定的时间。

问题分析：健康指导：您好根据您的问答我为您做以下回答。 请您调整自己的饮食及睡眠规律，这对您的发胖是有影响的。 1.建议您不要节食减肥，不要吃减肥药减肥，有的减肥药虽说可以瘦下来，但是一停药就会反弹。 2.建议您多吃水果及蔬菜，少吃膨化食品和零食.,一定要做到过午不食。或者可以少食多餐。3.多运动，您可以选择在家做仰卧起坐每组10个共10组。 也可以去健身房和健身教练制定一整套的健身方式。 或者去游泳馆选择游泳。 减肥是需要您坚持的！只要坚持就一定可以瘦下来！ 如果您满意我的回复请采纳我的回复。谢谢您的配合。 祝您身体健康!生活愉快~

问题分析：健康指导：根据您的情况的描述来看，建议您平时在日常生活中采用饮食加运动的方式进行减肥。饮食上注意避免高油脂类食物以及高盐分类食物的摄入等。运动上除了跑步以外，也可以采用一些瑜伽等方式进行体重控制。

问题分析：健康指导：发胖的情况，多些运动锻炼，配合合理的饮食，三餐规律的饮食，平时尽量做到良好的生活习惯，尽量做到良好的饮食习惯，少些有暴饮暴食，少吃零食饮料，少吃含糖分多的食物，少吃甜品，祝越来越漂亮

问题分析：健康指导：一般对于身高有一米六二左右的人群，体重在120斤左右也不算很肥胖的，一般属于正常范围，所以不建议过于减肥，平时注意多运动，注意避免吃高热量高脂肪食物即可，平时可以喝点蜂蜜柠檬水，对于控制体重有好处。

问题分析：你好，减肥首先要改变饮食习惯，要少食多餐，不要吃含脂肪高的食物，经常性的户外运动，平时注意不要长时间坐着，
建议你可以多吃些粗纤维食物，比如芹菜，香蕉，很高兴帮助你。

问题分析：健康指导：你的BMI值是22.86属于适中身材。不建议刻意减肥。建议：1. 食物多样，谷类为主，粗细搭配 2. 多吃蔬菜水果和薯类 3. 每天吃奶类、大豆或其制品 4. 常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 5. 减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食 6. 食不过量，天天运动，保持健康体重 7. 三餐分配要合理，零食要适当 8. 每天足量饮水，合理选择饮料 9. 如饮酒应限量 10. 吃新鲜卫生的食物