如何健康的减掉身上多余的脂肪

问题分析：健康指导：最有效的减肥方法，不是这个月你减去10斤，20斤，30斤体重，而是这次减肥你瘦下来了，你没有反弹，你越减越健康了，否则减掉多少都是自欺欺人。减肥只是一个相对有时限的过程，而控制体重却贯穿于人的一生，再加上引起肥胖的原因是多方面的，如：肥胖者的年龄、性别、伴有的慢性疾病、身体状况、生活和饮食习惯、遗传因素等多方面存在的诸多差异，所以减肥不是一件简单的事，不仅要有科学的方法、一定的毅力，更需要专业人士的指导帮助，如果不问减肥机理，不问自身情况，一味的盲目跟风，无异于以身试药，碰巧试对了那是运气，可惜运气不会带给每个人，更多的时候，错误的减肥方法带来的只能是错误的结果。

问题分析：健康指导：1、以运动来提升体内的基础代谢（运动，贵在坚持，推荐一些有氧运动，比如散步、慢跑、游泳等） 2、食物热量控制（摄取低热量，全面均衡的食品，在营养全面均衡的情况下，将消耗脂肪！否则只是消耗肌肉！） 以上是医学上认为健康的减肥方法 一般人每天摄入的很多都是垃圾食品，而且热量很高，营养很低，就算很注重营养的，也很难一天吃到7种颜色的蔬菜水果！ 根据世界为生组织（WHO）定义，所谓健康减肥一定要符合三个标准 1、减的一定是纯脂肪，并且要保护水分和肌肉。 2、减脂肪的同时增加肌肉，（提高肌肉的精致度和紧密度，以及它的弹性度，防止减后皮肤松弛） 3、减脂肪的同时增强身体内脏各项脏器器官的功能

问题分析：健康指导：您好，根据您描述的情况，对于减肥者来说，在饮食上建议应以清淡的食物为主，少吃高蛋白、高能量、油炸、油腻、肥肉等食物。日常可以多吃些新鲜的蔬菜和水果来补充能量。对于减肥者来说，不建议使用药物和过度节食。另外，也要多运动。

问题分析：健康指导：可以通过运动减肥的方法进行减肥。运动减肥就是通过有氧运动，消耗体内多余的脂肪，促进吸尘代谢。通常运动量越大，消耗脂肪越多。一般采用中低强度的有氧运动，像游泳，慢跑，跳绳等运动。每天坚持40分钟，每周坚持5~6天。

问题分析：健康指导：您好。最简单且最有效的办法，就是增加每天的运动量。可以选择最适合自己的方式，而且，一定是有氧运动，这样，即能加速体内脂肪的代谢，还不会对身体造成不好的伤害。必须要坚持，这样才能更好的保证身材不会反弹

问题分析：健康指导：可以适当运动，每天可以坚持走路一个小时或者有氧运动半个小时，运动后适当喝一些温开水。同时平时的饮食中也建议少吃肉类和主食，少喝肉汤等，不吃零食和甜食，多以新鲜蔬菜和水果为主

问题分析：健康指导：健康的减肥就是控制饮食加运动，使能量消耗大于摄入能量。每天进行有氧运动如快步走、慢跑、游泳，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，天天、餐餐坚持，吃后不能马上躺、坐，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如荞麦、苦瓜、黑木耳、芹菜、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐占30%、中餐40%、晚餐30% 。不吃夜宵、不吃高热量零食。

问题分析：健康指导：你好，健康的纯真的自然的减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，针对瘦肚子可以腹部按摩，早上起床前和晚上睡觉前，双手搓热叠放在一起，先顺时针30次在逆时针30次，或者转呼啦圈也行