性别：女
年龄：44
问题分析：你好，你这个年龄再减肥的话肯定效果就不是很好了，毕竟你这个年龄因为代谢比较慢，所以，效果也是要打折扣的。不过以要减肥的话，我建议你早饭午饭就照常吃，晚饭的话就尽量少吃一些，要减肥就看晚上吃的多少了，毕竟晚上不运动，吃下去的东西都会在体内堆积的。
问题分析：减肥应做到适量节食但是为满足机体所需的微量元素，不可过分减少进食量，要做到营养均衡。减肥期间早上牛奶加鸡蛋；中午少量米饭,瘦肉加蔬菜；晚上水果加蔬菜,这样虽然看起来量不大,但保证了蛋白质,水,维生素。
问题分析：健康指导：首先考虑到您年龄44岁，所以一日三餐肯定是要吃的，而且营养必须要均衡，否则很容易引起气血两虚以及其他的疾病。早餐可以一杯热牛奶加上一个清水蛋（千万不要吃煎鸡蛋），然后再可以吃一个水果以香蕉最适宜。到了十一点也就是中饭之前喝一大杯水以增加饱腹感，中午就先喝汤再吃饭，这样可以减少进食。中晚餐之间可以吃多种水果，这样可以及时的补充维生素。晚餐就尽量吃蔬菜水果，或者是燕麦粥等。长期坚持的话，体重自然会减轻的。
问题分析：健康指导：饮食上少吃含脂肪的食物，少吃甜食，平时不要吃零食，吃含膳食纤维比较多的蔬菜水果，促进肠胃蠕动，促进排便。早餐一定要吃，晚餐后两个小时可以喝点酸奶，三餐可以适量减少主食的量。水果可以选择香蕉和苹果，香蕉含膳食纤维多，苹果可以产生饱腹感。
问题分析：健康指导：午餐应适当多吃一些，而且质量要高。主食如米饭、馒头、玉米面发糕、豆包等，副食要增加些富含蛋白质和脂肪的食物，如鱼类、肉类、蛋类、豆制品等，以及新鲜蔬菜，使体内血糖继续维持在高水平，以保证下午的工作和学习。
问题分析：健康指导：您好，对于减肥者来说，一日三餐应以清淡为主的食物为主，少吃油炸、油腻、肥肉、高蛋白、高能量的食物。日常可以多吃些新鲜的蔬菜和水果来补充能量。晚上七点之后要禁食，特别是容易发胖的零食。另外，也要多运动。
问题分析：每天的基本需要足够就行，多吃含纤维素多的食物，不要吃油炸食物，高糖、高能量的食物尽量少吃。一定要通过饮食和运动来减肥，每天保证2小时的运动时间，而且必须要有剧烈运动的项目。
问题分析：健康指导：你好，减肥饮食上一定要控制好总热量，三餐热量合理分配，也可以少食多餐都可以避免热量摄入过多，每餐都要注意营养的搭配，多吃蔬菜水果，多喝开水，少吃油炸、高热量、高脂肪的食物。晚餐一定要吃得少宜清淡为主。减肥还要坚持运动，二者同时进行会达到更好的效果。
问题分析：健康指导：您好，其实正常的吃就可以了，就是少吃点高热量高蛋白质的就可以，晚上尽量吃易消化的食物，而且还不要吃太多，早晨吃什么都可以，中午摄入一天所需的维生素和蛋白质，只要身体够用就可以不要多吃，在加上合理的运动就完全可以减肥了。
问题分析：健康指导：你好，还得多运动的，早餐可以吃牛奶和面包，午餐蒸红薯和一个菜，晚餐杂粮粥和鸡蛋，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
