性别：女
年龄：20
问题分析：健康指导：原因说明：根据你的描述情况，日常生活中行之有效的减肥方法就是合理的饮食调节配合运动，在饮食方面要控制高热量高脂肪食物的摄入，进食清淡的食物，避免油腻的食品，运动方面要坚持有氧运动。
问题分析：健康指导：控制饮食和运动，每天坚持半小时以上有氧运动跑步，骑车，快走，游泳，跳绳等运动可以促进血液循环加快，使脂肪分解燃烧，多喝水或者茶，经常做腿部，臀部按摩或者敲打，养成良好生活习惯，吃饭定时定量细嚼慢咽，少吃高脂肪，油腻，煎炸的食物，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒。
问题分析：健康指导：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
问题分析：健康指导：就是要减肥啦，减肥的原理使要能量消耗大于摄入能量。每天进行有氧运动如快步走、慢跑等等，持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三或者三分之二，天天、餐餐坚持，强调吃后不能马上躺、坐、多按摩腹部，饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、兔肉、大豆制品、瘦肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的蔬菜如、苦瓜荞麦、黑木耳、芹菜、苦瓜、韭菜、燕麦等。每日的能量摄入早餐晚餐各 占30%、中餐40%。
问题分析：健康指导：您好，最好的办法就是坚持运动，这种情况控制饮食不会有太大的作用，就是每天坚持大量的运动，每天坚持跑步或者跳绳两个小时以上，尽量减少坐着的时间，没事的时候就动起来，坚持一段时间就会见到效果的。
问题分析：健康指导：您好，臀部和腿部脂肪主要为皮下脂肪，相对来说比较难减。需要通过一定时间和强度的有氧运动。所以瘦下半身，除了腿部的针对性运动，还得从控制饮食开始，除了日常减少糖和脂肪的摄入，下身胖的人特别要注意晚餐千万不要吃太多淀粉食物，因为它会囤积在体内，使下半身发胖、腿部变粗。运动推荐：爬楼梯、下蹲运动、跳绳、踢毽子、金鸡独立、后踢腿等。多喝水少喝饮料，运动不要太激烈。
