性别：女
年龄：26
问题分析：减肥的最好办法就是进行体育运动与饮食配合，不易反弹，还能增强体质。1、可以根据自身情况选择合适的运动项目，一定要主动运动，最好坚持到出汗。 2、饮食配和，需要少吃，不是不吃，满足身体需要就可以了。
问题分析：健康指导：多做有氧运动跑步，骑车，快走，游泳等运动可以促进血液循环加快使脂肪消耗加快，多喝水或者乌龙茶，荷叶茶，山楂茶，决明子茶，多吃蔬菜水果和膳食纤维多的食物芹菜，芦笋，红薯，豆芽，黄瓜等都有减肥效果，吃饭定时定量细嚼慢咽可以增加饱腹感有利于减肥，不吃零食和容易长胖的食物，不久坐，不熬夜。
问题分析：健康指导：你好，人长胖的根本原因是饮食中摄入的能量过剩，得不到消耗引起的。多余的能量就转化成脂肪积聚在体内，这就胖了。你虽然吃的不多，若饮食结构中，脂肪和蛋白质量大，同样会引起能量过剩，建议的饮食多素少荤，多吃水果，少喝甜饮料，增加些运动量，持之以恒，肯定会让你满意的。
问题分析：一般来说目前比较公认有效的减肥不反弹的方法最好还是多运动加合理控制饮食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制饮食入量，保持大便通畅很重要.运动方面呢,效果比较好的做做仰卧起坐,跳跳舞、瑜伽锻炼等等.在短期内是不会有很好的效果的,想不反弹需要长期坚持才能看到效果.
问题分析：健康指导：要减肥就要控制好饮食结构，日常需要要避免吃煎炸油腻、甜腻的食物。建议您可以吃各种新鲜的蔬果，可饮用低脂牛奶、每天吃一个鸡蛋、常全谷类食物、每日吃一小把坚果、一把豆，烹调用油控制在25克以内、食用盐控制在5克以下。如果每天能够运动半个小时到一个小时则会对减肥更有帮助。
问题分析：健康指导：你好，减肥不是简单的不吃夜宵就可以了的，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
