腿很硬而且还很粗都练足球三四年

问题分析：如果您经常训练足球的话，这个一般可以导致您的腿部的肌肉过于发达的，所以可以导致腿粗的发生，这种一般比较难减的
所以平时要注意尽量少做一些激烈的运动，适当的多做一些拉伸运动，对肌肉的堆积有一定的辅助作用的，而且也有利于您的腿部的线条，必要时可以使用一些肉毒素，但是在使用之前要慎重考虑清楚

问题分析：根据你的描述是小肌肉组织发达的表现，长期踢球、运动后不按摩小腿则会使腿部变粗。
运动后及时按摩小腿防止血液堆积，增加牵伸小腿肌肉的时间。