减肥。。。。。。。。

问题分析：健康指导：减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，营养要均衡，不可暴饮暴食，不可节食，多食水果和蔬菜，多喝水，适当吃些肉类、蛋类等，要保证摄入足够的营养，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒。坚持每天积极锻炼，作息要规律，不可熬夜。

问题分析：健康指导：一般进食后间隔两个小时才可进行健美操锻炼。因为进食后胃中食物充盈，立即运动会影响消化，容易出现腹痛、恶心等症状。而且运动前应吃些易于消化的食物，运动后应休息30分钟后再进食。 　　空腹锻炼不可取 　　如果长期空腹锻炼，会导致体重急剧下降，脏器功能受损，产生疾患，影响健康。

问题分析：健康指导：你好，看来你已经被减肥困扰的很难受了，那么就从现在开始行动起来，合理的饮食加适当的运动，以早上吃的好，中午吃的饱，晚上吃的少为原则，运动方面可以跑步、羽毛球、瑜伽、游泳，给自己制定一个长期的锻炼计划，长期坚持下来一定会有效果的

问题分析：健康指导：您好，建议您平时要多多运动，最好能够坚持下去，保证水分的摄入，同时多吃蔬菜及水果，可以帮助减少脂肪的吸收，帮助消化。脂肪含量高的油腻食物不要多吃，甜食及零食也不要多吃，养成少食多餐的习惯，不要暴饮暴食。

问题分析：健康指导：饮食上吃含脂肪少的食物，少吃甜食，平时不要吃零食，吃一些含膳食纤维丰富的食物中，水果可以选择香蕉含膳食纤维比较多，苹果可以使人产生饱腹感。要增加运动，运动可以促进脂肪的氧化和燃烧，使减肥更有效果。

问题分析：健康指导：最健康的减肥方式就是运动加饮食控制。每天运动一个小时左右，在平时的饮食生活上少吃高脂肪的食物，如肥肉、油炸、烧烤类食物最好杜绝。少喝汤，少吃主食。适当增加一些蔬菜和水果，少吃零食和甜食

问题分析：您好，最健康的减肥方法是坚持健身，多做有氧运动，合理的饮食，三餐规律，限制食入热量，少吃或不吃零食，主要是吃进去的热量要等于或小于消耗的热量才能有减肥效果,还有保证充足的睡眠。
跑步是基础，可以提高身体素质，多做有氧运动，如健身操，骑单车等，每天40分钟以上，每周5次，再加适当的力量练习，最好在专业的教练指导下练习，还有找个健身搭档一起练，容易坚持。

问题分析：健康指导：减肥要控制摄入量，多运动，循序渐进，不能快速减肥，使能量消耗大于摄入能量。每天进行有氧运动持续时间30分钟以上如慢跑、快步走、瑜伽等等。每餐食量相当于原来的四分之三，天天、餐餐坚持，可以减肥。注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、兔肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的食物，多吃维生素丰富的蔬菜水果如韭菜、黑木耳、芹菜、荞麦等等。每日的能量摄入早餐30%、中餐40%、晚餐30% 。

问题分析：健康指导：建议不要服用减肥药物，多数减肥药物含有激素，对身体有影响。安全的减肥就是要合理饮食，科学运动锻炼。减肥,要有耐心和恒心。最好就是坚持不吃晚饭或只是吃适量的水果来充饥，再辅助运动锻炼如呼啦圈、踢毽子等。