性别：女
年龄：13
问题分析：健康指导：饮食宜清淡，荤素搭配，可以搭配蔬菜水果，豆制品，奶类，粗粮和含纤维素较多的食物，可以吃芹菜，芦笋，黄瓜，豆腐，西红柿，红薯等，吃饭定时定量，细嚼慢咽，不吃零食，不久坐，不熬夜，戒烟酒，还要坚持做有氧运动跑步，快走，骑车，游泳等运动可以帮助减肥。
问题分析：健康指导：建议合理饮食科学运动锻炼要制定减肥目标2.写减肥日记，多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。最快就是到三甲医院医院做吸脂手术，这是立竿见影的。
问题分析：健康指导：控制能量摄入，多运动，使能量消耗大于摄入能量，才能减肥。每天进行有氧运动持续时间30分钟以上，每餐食量相当于原来的四分之三，天天、餐餐坚持，可以减肥。饮食是注意多吃优质蛋白比如鱼类、大豆制品、兔肉、鸡蛋白，多吃膳食纤维丰富的食物如韭菜、芹菜、黑木耳、竹笋荞麦 、燕麦等等，少吃肉。每日的能量摄入合理安排，早餐30%、中餐40%、晚餐30%，不吃夜宵、高热量零食 。
问题分析：健康指导：你好，只吃肉的习惯非常不好，减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动
问题分析：健康指导：你好，要选择多样化的食物，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。粗粮、细粮要搭配， 副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。
问题分析：健康指导：您好，合理的食物搭配常会使减肥过程变得更加容易，所以吃饭时注意几点饮食搭配原则不仅吃的健康更瘦身。主副食要巧搭，对于正处在您这个年龄的青少年想要减肥主食不能不吃，而是可以适当少吃或用粗粮代替；副食应多吃新鲜蔬果而且种类尽量多样化。荤素要合搭，就是不过多地摄入动物性脂肪，应以植物性食物为主，可以吃豆制品或海产品代替肉类。此外每餐最好有汤喝，因为营养物质都被融入了汤里更容易消化和减少脂肪的沉积。
问题分析：健康指导：吃菜的关键是合理搭配啊，一定量的豆类食物提供足够的优质蛋白质，新鲜蔬菜瓜果。不过对于减肥是多方面的事情，在合理膳食的基础上，适当做一些运动，以有氧运动为主(快走、慢跑、深蹲)，一次在15～20分钟左右，一天做3～4次。避免烟酒刺激物以及精加工食物，养成良好的生活习惯。喝足够的水，保证1500ml以上。
