我15岁想减肥应该做些什么运动和吃什么食

问题分析：健康指导：没有所谓的吃什么食物可以减肥，减肥是合理的饮食搭配，并辅以正确的运动，持之以恒就能减肥， 建议饮食在补充营养的同时，要注意饮食均衡、清淡，补充蛋白质、糖、脂肪、维生素、微量元素和膳食纤维等。油腻上火的食物少食；应减少内脏类、海鲜等;少食高胆固醇之食物；忌食易上火食物；少吃汽水、 咖啡等.

问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中可以食用些新鲜的蔬菜和水果如苹果、柚子、西红柿、萝卜等。同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐，尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。此外每天还要参加不少于30分钟的体育活动。

问题分析：健康指导：15岁的人群如果不是特别胖的话都是不建议减肥的，饮食上多食用新鲜蔬菜水果，避免高能量，油腻的食物的摄入，多食用含复杂的碳水化合物的食物，运动上可以安排上午四十分钟和下午四十分钟，选择有氧运动

问题分析：你好：可以利用业余时间跳绳、下蹲、仰卧起坐、慢跑等运动。饮食宜清淡，禁辛辣刺激油腻等食物，不吃零食，不和含糖量高的饮料。运动时间最好饭后1个半小时后。
合理饮食，营养均衡，生活有规律，保持积极乐观的心态。

问题分析：健康指导：你现在年级还比较的小，正是生长发育和长身体的阶段，需要特别的注意营养。 最好好似不要刻意的节食减肥，会影响身体的正常健康，注意少吃一些油炸食品，多吃蔬菜和水果，多运动，最好好似有氧运动，像是慢跑，快走，跳绳，跳健美操等都很好。