性别：女
年龄：20
问题分析：你好，什么跑步并不能加速减肥的效果，最重要的是坚持你好建议坚持跑步或者是其他的运动项目，不要吃不健康的食物，要保持饭量，不能暴饮暴食；祝你成功
问题分析：健康指导：你好，减肥必须坚持运动才行，跑步坚持就会有减肥的效果，控制饮食,并增加运动，多跑跑步,跳跳舞等等. 建议饮食食物要多样化，饮食结构搭配合理，以清淡为宜，多吃新鲜蔬菜水果，并补充蛋白，以供给多种维生素。少吃辛辣、煎炸，刺激性，肥肉、饴糖及甘甜等食物；忌吃辛辣易上火的食物；注意休息，避免劳累过度。
问题分析：健康指导：一般对于早上跑步的人群也是可以的，但一般还建议搭配其他方面的运动，像呼啦圈，跳绳都是可以，每天坚持50分钟会比较合适。另外平时还可以喝点荷叶山楂水，对于帮助平时减肥也是有作用的。
问题分析：健康指导：你好，是可以减肥的，但需要配合饮食，最重要的是坚持。跑步方法： 跑步，每周5次，每次45分钟，每分钟170米的速度，可在3个月内减少10磅； 第一步：运动前预热 跑步前要有个热身的过程，活动关节韧带，抻拉四肢、腰背肌肉，帮助身体进入准备状态，然后从低强度运动开始，逐渐进入适当强度的运动。 第二步：持续时间 一般的有氧运动时间都要求在20分钟以上，甚至长达1~2个小时，这主要是根据个人体质而定。有氧跑步不要求天天进行 ，一周进行3~5次即可，或隔天锻炼，次数太少难以达到锻炼的目的。 第三步：跑步速度 开始跑步后，跑步者要特别注意跑步的速度。对减肥者而言，最适合的跑步速度就是“聊天速度”，既能够和一起跑步的朋友一边聊天一边跑步的慢速度。实际上，只有这个速度才是符合有氧运动指标的运动速度，既不会使心跳数过快，也不会让人感觉太累。由于慢跑要坚持比较长的时间才有效果，所以，慢跑可以以慢速度开始跑步，可以 让身体有个过渡的适应期。等身体适应后，跑步速度也会慢慢加快了。
问题分析：健康指导：运动对增强新陈代谢确实有一定的帮助。早上运动之前建议吃一点东西，并喝足够的水更合适一点。对于减肥，一般建议合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。
