我想在一个月內减二十斤

问题分析：健康指导：1.减少热量的摄入:如果你将每天的热量摄入减少100千卡,那就可能在大约5个星期后减肥4公斤. 2.改变食物结构:不减少饮食量,而相应改变食物的结构。用各种水果,蔬菜和谷物取代高脂食物. 3.吃流质食品:用流质食品代替日常膳食,但要注意选择的食品应充分提供你所需的营养. 4.步行减肥:坚持步行锻炼.每周至少5天,每天步行锻炼45分钟,行程约 5公里(保持一定的速度). 5.户外运动:每周3---5次的户外运动,是一种消耗体内脂肪,,提高活力的好方法.但每次时间在20分钟以上。 6.举重运动:靠力量锻炼也能使你减肥,因为举重能增加肌肉,肌肉越发达,人体新陈代谢就越快.为避免受伤,最好请教练. 7.不吃太多饮料:用水代替饮料。 8.最佳减肥法: 减少脂肪和热量摄入的同时,进行运动。这种减肥方法在减轻体重的同时增强肌力,能促进心血管健康.

问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，建议你在日常的饮食中要将主食摄入量减至平时的四成左右。而且还要平均分配到每个餐次之中，同时还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐。此外每天还要参加不少于2小时的如跑步或游泳之类高强度的体育活动。并且要坚持下去，一个月内是有希望减肥二十斤的。

问题分析：健康指导：减肥是一项长期的工程，需要一直去坚持。健康的减肥方式是将控制饮食和加强运动相结合，一方面通过减少能量的摄入量，另外一方面是增加机体的消耗量。运动指的是有氧运动，比如：游泳、跳绳、慢跑、快走、打羽毛球等，坚持每星期至少三次，每次至少三十分钟的原则。能坚持下去的就一定可以成功瘦身的。

问题分析：健康指导：你好，一个月减20斤太快了，身体都受不了。减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：1、 您好，建议您把自己具体的体重具体数据发过来，这样才能计算出您现在的超重范围。对于女孩子而言，如果只是为了爱美，体重在正常范围内的话建议您做局部美体，这样既不影响健康，还能够让形象看起来更完美，建议吧你具体的身体症状，和肥胖部位及体重数据发过来