我怎么锻炼都瘦不下来，吃的也不多

问题分析：您好，减肥要以不损害身体健康为前提条件才行哈，除了锻炼、饮食控制，您还可以试试针灸、推拿等传统方法啊。
1.饮食均衡，不偏食，少吃零食，多吃蔬菜水果； 2.适当的户外运动，贵在坚持； 3.到正规场所做针灸、推拿、穴位埋线等试试。

问题分析：健康指导：对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。不吃早餐的人反而容易长胖，因为不吃早餐人体会启动低能量消耗模式，一旦进食人体很容易把脂肪储存起来。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。运动45分钟就会燃烧脂肪，中途不要间断。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。

问题分析：健康指导：控制饮食+运动，持续时间一周以上就会有1斤-2斤的减重。减肥不只是看体重计上的数字，更重要的是减脂肪。当脂肪减少、肌肉增多的时候，就会出现体重没有下降但是人看起来确实有瘦，这是身体变结实紧致了，这才是最好的减肥。饮食上减少些主食量，精米饭用粗粮比如糙米、玉米、黑米代替一部分，用红薯、土豆代替一部分主食也是不错的，蔬菜水果多摄入，瘦肉类每天半个到一个拳头；每天运动至少半小时，跑步、跳绳等是不错的全身运动，结合游泳会让身体线条更好看。

问题分析：健康指导：如果存在肥胖的话，运动是一方面，但是在运动的同时，不能吃太多的食物，也就是说的要适量的节制饮食。少食油腻的，肥厚的。这样坚持下来的，肯定会瘦的。忌油腻食物； 五香大料、咖啡、香菜等不宜；忌生冷，油腻；少食甜粘之品；少吃精制糖、蜂蜜、水果糖、糕点等。少吃油炸食物； 忌生冷，油腻。

问题分析：健康指导：您好！吃的不多要看吃的是什么食物，健康科学的减肥就是合理饮食结合有效的运动。饮食上选择清淡低脂高纤维的食物如芹菜、海带、豆芽、冬瓜、土豆、红薯等，少吃一些肥肉、油炸食物、糕点类等，每餐吃七八分饱。每天坚持一定量的运动，如快走、慢跑、瑜伽等。

问题分析：健康指导：既然锻炼也不能瘦下来，那么您得看看您采用的方式是否正确。减脂肪最好的时间就是在饥饿十二小时后进行体育锻炼，但是有一点要注意，这样可能会导致低血糖，昏厥等现象。减肥不是说看体重有多少，而是要关注体内的脂肪是否减少

问题分析：健康指导：如果你瘦不下来的话必定是你每天摄入的能量大于你消耗的能量才会导致这种行，如果你每天摄入的能量少于消耗的能量，那么一定是会瘦下来的，建议你在饮食上一定要控制一下，少吃一些高碳水化合物高脂肪等高能量的食物，可以多进食一些高膳食纤维素的蔬菜和水果，另外锻炼的时候应当以有氧运动为主，每次有氧运动的持续时间应当在半小时以上，才能有效地燃烧脂肪

问题分析：健康指导：你好，不知道你的身高和体重多少呢？减肥必须得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，可以是跑步、快走、游泳、爬山、打球、深蹲等运动

问题分析：健康指导：您好，合理的锻炼和合理的饮食，才能起到减肥的效果，还有一般跟您的年龄越有很大问题的，一般年纪较大的，人体的机能就开始下降的，所以会比年轻人的，要缓慢的。 希望我的回答能够帮到您解决问题，祝您身体健康。

问题分析：健康指导：你好，根据你描述的情况如果锻炼瘦不下来是因为方法把握不对，还有就是坚持的时间不够久，要注意饮食方面清淡，不要吃油腻辛辣刺激的食物，多运动，锻炼身体，提高自身身体抵抗力，帮助新陈代谢，燃烧脂肪，希望对你有帮助