性别：女
年龄：24
问题分析：健康指导：您好，减肥是一个需要长期坚持的过程，不仅需要坚持运动，而且需要养成良好的饮食及生活习惯，最基本就是要控制饮食和运动，饮食是要在保证蛋白质摄入的基础上的，控制淀粉类和油脂类物质的摄入，可以用杂粮类的食物来替代白面或者米饭，用水果和蔬菜类的食物来替代或者部分替代淀粉类的食物，运动要包括有氧和力量训练，每天运动大约1-2小时，其中要保证40分钟左右的力量型的训练，其余均为有氧训练，每周运动3-5次，坚持一到二个月，应该能见到良好的效果，这样不仅健康，而且不容易反弹。
问题分析：健康指导：你好，减肥最重要的两个字“坚持”，少吃零食，早饭吃得好，午饭吃的饱（不要太饱了，七分就够了），晚饭尽量少吃，要吃就要吃清淡点的，如玉米粥。若减肥，感觉自己体力不支，早上可以吃个鸡蛋。饮料最好不要喝，就喝白开水，绿茶也是可以的，但不要加糖。不吃煎炸油腻、甜的食物 多吃水果 多喝水。还有每天保证1小时的有氧运动，骑车、跳绳、游泳都是不错的选择。
问题分析：健康指导：最有效的减肥方式就是建立科学的生活习惯，通过科学的饮食来减肥即不会反弹，也不用吃药，在饮食中要少吃含能量比较高的食品，不要吃蛋黄派，夹心饼干，蛋黄派，奶油冰激凌，薯条等食品，多吃新鲜的蔬菜，如芹菜，菠菜，油菜，等食品，多进行体育运动，可以促进脂肪的消耗，有减肥的作用。
问题分析：健康指导：最有效的减肥方法是运动与饮食相结合。每天坚持40分钟的有氧运动，可以减去脂肪，收紧皮肤和肌肉。日常饮食以低盐低糖低脂为主，主食多吃粗杂粮，保证优质蛋白质的供给。多吃水果和蔬菜，少吃零食及垃圾饮料。
问题分析：健康指导：一般情况下快速的减肥需要结合饮食加运动的方法，在饮食上少吃一些高碳水化合物高脂肪的食物，另外，要多进食一些富含高膳食纤维素的食物有助于增强饱腹感，再用冻上也要多做一些有氧运动每天坚持半小时以上，是非常有助于消耗脂肪的
