怎样才可以减掉肚南。

问题分析：健康指导：减肥的根本是运动，每天晚餐后坚持40分钟的有氧运动，可以是慢跑，跳绳，广场舞等。如果有条件可以游泳，游泳时一项很消耗能量的运动，对塑身和减肥有很好的帮助。平时走路时，要挺胸收腹，让腹部有紧迫感。休闲的时候，可以用手以肚脐为中心对腹部进行按摩。还可以吃一些像苹果、葡萄柚、蕃茄、菠萝、香蕉、奇异果、柠檬等水果也会有瘦肚子的效果。

问题分析：健康指导：可以试一下的每天晚上睡觉之前做仰卧起坐50-60次，最好的减肥方法就是运动减肥，建议采取以运动为主，适当控制饮食辅的减肥方式。平时要坚持锻炼，最好坚持做有氧运动，在饮食方面也要注意，每顿饭吃到7-8成为好，建议晚饭不要吃主食，平时要多吃蔬菜水果，少吃高热量、高脂肪的食物，减肥是一个持久过程，坚持下去一定会有效果的

问题分析：健康指导：每天坚持做半小时以上有氧运动，跑步，快走，游泳，仰卧起坐，瑜伽等运动可以促进新陈代谢，加速脂肪分解燃烧，再配合腹部顺时针按摩，多喝水或者茶可以加速脂肪的排泄，饮食要清淡，适量多吃些含膳食纤维多的食物，少吃油腻，煎炸的食物，不吃零食，不久坐，不熬夜。

问题分析：健康指导：每晚睡前，在床上做10个仰卧起坐，动作慢慢做，做到位就行。另外还可以睡前喝杯荷叶灰，尤其对腹部的减肥效果非常明显！注意不要暴饮暴食，特别是经常喝酒的人要多多注意。晚上9点过后不吃东西，养成良好的饮食习惯。平时多做一些走路、瑜伽等简易又放松的运动。

问题分析：您好，根据您的情况，提示饮食上过度，未能控制，及运动不足，肥胖是有每日摄入的能量大于每日消耗的能量，脂肪堆积在体内形成。
建议：可以通过饮食进行控制及调理肠道功能，可用决明子、低聚糖等调理肠道功能。饮食应以高纤维饮食为主，避免过于油腻的食物及还脂肪高的食物如巧克力等。