我18岁，高中生，睡前如何做可以减肥？

问题分析：健康指导：对于减肥而言最重要的八个字是“减少能量，增加活动”。 人体的能量系统是一个平衡。 当你减少能量摄入，同时又能增加运动去消耗能量，肯定是能瘦下来的。（控制油脂是关键） 减肥的人，记得吃早餐，早餐及其重要。 建议：1.晚餐用水果奶昔代餐。（牛奶或酸奶泡水果）。2.晚餐前一大碗汤，一碗汤下去基本上就饱了，吃不了多少食物。这样子下来就控制了每日所需的总能量，一段时间下来，人自然就瘦下来了。有句话叫“饭前喝汤苗条健康，饭后喝汤肥肥胖胖". 另外就是要加强运动，每周不少于3次有氧运动，每次不低于1小时。如：登山、慢跑、打球、游泳等。游泳半小时可消耗518千卡的热量，跑步5000米也只能消耗414千卡的热量。另外，一碗泡面就有560千卡的热量，如果贪吃的话，辛苦半小时的游泳，还不够消耗一碗泡面的热量。 学生时代应酬少，减肥相对容易。

问题分析：健康指导：　仰卧，双臂伸直放在身体两侧。左腿屈膝抬起，吸气，双手抱紧左腿膝关节向胸部靠，抬起上半身，眼睛看着左边。呼气，还原动作。换右腿重复练习。每侧腿练习20次。然后双腿屈膝练习10次。仰卧床上，双手抓着头上方的床沿，臀部以下向左转动到最大极限。稍微停留几秒，然后恢复正常。身体再向右侧转动到最大极限。左右各练习15-20次。练习的时候上半身保持不动。

问题分析：健康指导：高中生处于高度用脑状态，要保证机体营养，才能提供大脑身体各机能的正常，减肥的前提必须保证身体正常健康最重要，睡前可以喝一点酸奶，促进肠胃蠕动，也可以喝一些蜂蜜水，清理肠道废物，有助于减肥。

问题分析：你现在还是高中生，如果到了高三了的话，最好不要盲目的减肥，如果你采用节食减肥，会导致身体头晕，乏力，身体虚弱会影响你学习和记忆力的，所以最好高考过后再减肥。
如果现在学习不紧张的话，你平时最好晚上不要吃东西，可以做仰卧起坐，或者晚上小跑半个小时，都可以帮助你身体脂肪燃烧，长期检查，可以起到减肥效果的。

问题分析：健康指导：你好，减肥得控制饮食和多运动，减少主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃煎炸和高糖的食物，早餐一定要吃，晚上要少吃或者不吃，每天坚持运动至少30分钟以上，睡前可以做深蹲、仰卧起坐、踮脚尖