我16岁，体重过胖，现在想减肥早上起来跑步，晚上偶尔...

问题分析：你好：正在青春期的你，能早上起来跑步是很不错的想法，不过要坚持哦。
早餐一定要吃好，早餐可以配点全麦面包等粗粮，还可以吃个煮鸡蛋，午餐要吃饱，晚上要吃少，要注意全天的饮食量的合理搭配，最好在家长的支持下进行减肥，那样可以尽可能地不影 响身体的发育而又得到合理的营养，使身体得到健康和健美。

问题分析：16岁还处于青春期，如果过胖会影响生长发育，体重增加主要是由于摄入的热量超过了机体的利用
建议您除了减少食物摄入量的同时，同时还需要增加运动量，可以消耗能量

问题分析：健康指导：全麦面包配牛奶是比较科学营养的食物搭配的，但不要吃多，否则碳水化合物能量就会超标了。其实如果要减肥，我们除了保证基本的能量摄入外，我们建议您多摄入膳食纤维，膳食纤维不仅能够饱腹，还不供给能量。减肥冬天比较好，因为冬天我们要使用更多的能量用于散热保暖，机会消耗更多脂肪和糖原，保持身材。

问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，如这你这样的吃法，对减肥是有一定的好处的，减肥在日常的饮食中还要避免吃油腻食物和吃过多的零食，少食油炸食品，少吃盐；尽量减少吃点心和加餐，控制食欲，七分饱即可。同时还要多吃新鲜的蔬菜和水果等。

问题分析：健康指导：建议合理饮食科学运动锻炼。多喝水，要有恒心与毅力，控制热量与脂肪，饮食要清淡，常吃蔬果，平衡膳食，热量负平衡，建立良好的生活方式。早上起来跑步，要坚持。全麦面包、牛奶、稀饭、馒头不能偶尔使用，要注意合理饮食，多使用些含膳食纤维多的水果、蔬菜。现在还处于长身体，注意营养均衡。

问题分析：健康指导：你好，减肥，需要饮食和运动双重调理，面包和馒头，都属于高能量食物，不宜过多食用，但是在早餐，偶尔吃一下没有太大关系，主要是晚餐，千万不要食用，早餐又是蛋白牛奶，鸡蛋，或者五谷杂粮粥为主，可以做有氧运动，慢跑或者快走，是非常好的运动，不会让身体产生缺氧的状态，一年四季都可以坚持，晚餐要少吃，尽量在六点之前吃晚餐，六点以后不要进食，进餐后有时间可以适当运动，例如散步，长期坚持，一定会起到减肥的效果;一，

问题分析：健康指导：你好，夏天减肥见效快的，因为夏天温度高，人体消耗的热量多，而且夏天的食欲相对差些。饮食上要见识主食的摄入，适当增加蔬菜水果和薯类，少吃和煎炸和高糖的食物，同时每天至少运动30分钟以上，跑步、快走、打球、跳绳等都行

问题分析：健康指导：这里有一些减肥建议供您参考。早餐先空腹喝一杯温开水清理一下肠道，然后早餐要吃好，可以是面包加牛奶，也可以吃粗粮做的麦片粥配个小馒头，记得一定加点水果和蔬菜。中餐不要吃的太过复杂，餐前吃个水果会使饭量减少。下午茶改成柠檬蜂蜜汁排毒又养颜，瘦身效果也不错。晚饭以蔬菜和汤为主，进食少量主食，睡前吃个香蕉润肠通便。当然运动也不可少，挑选自己喜欢的运动方式使运动有趣又持久。