中学生怎么有效去黑头，减肥

问题分析：1，黑头又称黑头粉刺，为开放性粉刺，是皮肤油脂在空气中的氧化而造成，发臭发黑，黑头粉刺常见于青春发育期的青少年，好发于面部、前胸和后背，尤其是鼻子的小黑头最多，其特征为明显扩大的毛孔中的黑点，挤出后形如小虫，顶端发黑。2，肥胖可以通过以下方法来判断：1 标准体重法：「身高（cm）-100」×0.9＝标准体重（kg）。实测体重超过标准体重20%属肥胖。2 体重指数法：体重指数（BMI）=体重（kg）/「 身高（m）」2体重指数大于等于25即为肥胖。
黑头的祛除和减肥一样，不是一蹴而就的。祛除黑头可去医院做些对症处理如维A酸霜外用、粉刺挤刮术等，保持面部干净卫生很重要。健康有效的减肥一方面需要合理的饮食习惯，多食瓜果蔬菜和粗粮；一方面需要适量的体育锻炼，如积极参加跑步，羽毛球，自行车等。

问题分析：健康指导：需要提供更多的相关信息，如身高体重年龄，是否存在疾病史。以便确定是否肥胖需要减肥。最健康的方法是合理膳食控制总的热量,保障优质蛋白质的量，分阶段进行，适度运动，以有氧运动为主，如慢跑、深蹲、瑜伽每天运动时间在45-60分钟为宜。健康的减肥12345法则：一个关键——控制血糖，两条捷径——管住嘴，迈开腿，三位朋友——5-HTP,HCA,燃脂膳食，四个保障——维生素，矿物质，慢速释放的碳水化合物，必需脂肪酸。五个注意事项--避免烟、酒、浓茶、饮料，保障足够的饮水量。