如何有效减肥，我想瘦身

问题分析：你好，根据你的描述情况来看你现在的情况可能是由于饮食不当或运动量少导致的肥胖等症状。
这种情况注意食物搭配，包括粗与细、干于稀、荤与素、冷与热等均衡，按食量分配早、中、晚三餐，晚餐宜清淡，注意选择脂肪少，宜消化的食物，且注意不应吃得过饱，晚餐营养过剩消耗不掉的脂肪就会在体内堆积造成肥胖影响健康，晚餐最好选择面条、米粥、鲜玉米、素馅包子、水果拼盘等，晚上9:00后禁止禁食，适当的加强运动。祝您身体健康。

问题分析：健康指导：减肥需要适当饮食控制和积极锻炼相结合。三餐饮食要规律，饮食要清淡，营养要均衡，多食水果和蔬菜，多喝水，每天适量喝些花茶，忌食高热量、高脂肪食物，忌烟酒，坚持每天积极锻炼，作息要规律，不可熬夜。

问题分析：健康指导：您好，有效减肥也应提倡健康减肥，不提倡食用减肥药物，现在为你提供一个减肥期间的食谱参考，早餐一杯牛奶燕麦片和一根香蕉，午餐一个土豆或者小红薯，加上凉菜，晚餐食用酸奶和一个苹果，平时杜绝零食，或者吃少量水果代替，祝您减肥成功。

问题分析：健康的减重方法需要通过养成良好的饮食和运动习惯来达成，需要进行饮食控制同时增加体育运动。饮食控制不是单纯的节食，而是控制每日摄入总能量，同时保证营养素摄入充足。
饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐七-八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。