不吃药。怎么才能减掉肥肉。怎么运动才能减

问题分析：健康指导：建议快走慢跑游泳登山等运动，坚持每天一小时左右，同时控制饮食，来达到目的。 建议饮食方面要做到规律、合理，宜清淡易消化食物， 多吃蔬菜水果，以保证机体对各种营养物质的需求。少吃蛋糕、汽水等；少食胆固醇高的食物；避免吃辛辣刺激性的食物；少食辣椒、花椒、生蒜；少吃油腻食物。

问题分析：你好，对于减肥，我们一定要有科学的方法，不要盲目的去减肥，以免是得其反。在平时的生活中首先要有健康的饮食习惯，不要吃一些油腻或者是油炸的食物，也不要吃含糖高的食物，辛辣刺激性的食物也要少吃。
多吃一些新鲜的蔬菜和水果，注意控制饮食，还有就是一定要运动，积极的锻炼身体，但是一定要坚持。平时可以适当的做一些瑜伽。不要盲目的选择减肥药物，那样的药物都对身体有副作用，避免使用。

问题分析：您好，肥胖与进食高热量食物，进食高油脂性食物过多，进食量大，运动量小有关，可以出现肥胖的症状。
您好，这种情况建议限制高热量食物的摄入，少吃高油脂性食物，限制进食量，多运动，可以做长跑，骑车，慢跑等运动来消耗脂肪，减体重。

问题分析：严格控制饮食，需低盐低脂清淡饮食，多喝水，多吃蔬菜水果;建议每天慢走30分钟以上，每周5天以上。遵循早餐吃好，中餐吃饱，晚餐吃少的原则。饮食结合运动，长期坚持可收到瘦身效果。
建议您一旦养成好的生活、饮食、运动习惯后，一定要长期坚持，否则如果中途停下来，则有反弹的风险。