一天摄入多少卡路里不长胖

问题分析：健康指导：你好，我国儿童少年膳食能量推荐摄入量14岁到18岁推荐摄入量：男2900kcal/日、女2400kcal/日。青少年的膳食建议：食物多样，谷类为主；多吃蔬菜水果，常吃鱼肉蛋奶及豆类；适当的运动，保持适宜的体重；少食零食，饭菜清淡少盐。

问题分析：16岁男生一天基础消耗的卡路里是2800kcal热量。跑步机上保持在20分钟内消耗3000卡热量。
建议您预防肥胖可以每天有一餐只食用流食或饮料，坚持每周5天，每天1次，每次在45分钟内走5公里的路程，这样做可在6个月内减去10磅体重。