减肥一日三餐应该怎么吃，晚上运动完能不能

问题分析：你好，根据你的描述，你提出的是女性常见的问题，就是如何保持体形。
减肥方法，归纳的说有减少摄入，增加能量消耗。 减少摄入可以考虑在保证营养需要的情况沔，循序渐进的减少食物的摄入，晚上运动完能喝水，因为水份不含有能量。增加能量消耗可以做有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动达到心跳加快， 或流汗的程度，最重要的是要持之以恒

问题分析：健康指导：早餐注意要多样，少量，营养种类够了就行，不要多吃。午饭要荤素搭配，素多荤少，菜多饭少。晚饭要吃得少，不要吃高热量的食物，睡前四个小时尽量不要吃东西。坚果零食不要安排在晚饭后，晚上运动后可以少量喝水。

问题分析：您好，一般来说，减肥三餐饮食安排变化会比较大，因为考虑营养摄入均衡等。
比如早餐可以吃豆浆鸡蛋，中餐晚餐主食吃粗粮，素菜适量，荤菜比如瘦肉鱼虾适量。运动喝可以喝水，但是晚上运动稍微少喝一点。