减肥在饮食上要注意什么？

问题分析：您好！根据您所说的情况，我很想减肥，没事的时候就喜欢嚼东西吃，如果您要减肥的话，建议您一定要注意控制饮食，还要多多加强运动来消耗能量！
建议您要避免过多摄入高油，高脂，高糖类食物，最好天天能抽空来运动，同时一定要坚持饮食控制与运动消耗，相信一定能达到减肥目的

问题分析：健康指导：减肥不仅要注意饮食更要增加运动才能达到好的减肥效果。首先饮食要清淡，不宜吃油炸煎烤的食物，不宜吃辛辣刺激的食物，不宜吃甜的食物，早上和中午要多吃富含蛋白质的食物，晚上要少吃，要多吃蔬菜和水果，要多喝水，不宜吃零食，不宜喝碳酸饮料。但是一定要坚持下去，如果每天再增加运动就更好了。

问题分析：饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果（水果可以选择苹果、橙子、柚子、小西红柿等，但注意不能过量）和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。
食谱举例：早餐：紫薯饼、香菇鸡蛋糕、拌豆芽；间餐：酸奶一杯； 午餐：紫米饭、 鲫鱼炖豆腐、木耳白菜；间餐：中等大小苹果一个；晚餐：绿豆汤、小黄瓜、酱牛肉 。