什么减肥方法效果最好？

问题分析：健康指导：最好的减肥方法就是饮食和运动，平时饮食宜清淡，多吃蔬菜水果，多吃粗粮杂粮含纤维素较多的食物，多喝水，常吃冻豆腐，芦笋，黄瓜，薏米，乌贼等有减肥效果的食物，少吃高脂肪，油腻，煎炸的食物，不吃零食，戒烟酒，按时作息，不熬夜，每天坚持体育锻炼。

问题分析：是否肥胖有一定的判断标准，可采用标准体重（公斤）=身高（厘米）-105。标准体重增加或减少10%均属正常体重范围，如超过标准体重10%为超重，超过20%应视为肥胖。
减肥不能依赖减肥药，建议制定一个长期可行的减肥计划，每天坚持1小时左右的运动时间，运动不需太剧烈，但是需要每天坚持，这样不仅可以消耗热量，同时可以促进消化，同时饮食上减少高热量食物的摄入，以富含纤维素的新鲜蔬菜水果为主，晚餐尽量从简。