问题分析：按照描述的身高，65公斤是标准身高。减肥运动是有必要的，但是更主要的还是要注意合理饮食，适当运动，持之以恒才是根本。
建议1、将每天跑步改成每天有氧运动1小时左右，有氧运动包括慢步走，游泳，瑜伽等。2、每天早餐的主食量应在150～200 克之间，热量应为700 千卡左右。主食一般应吃含淀粉的食物，如馒头、豆包、面包等，还要适当增加些含蛋白质丰富的食物，如牛奶、豆浆、鸡蛋等，再配以一些小菜。午餐要吃好，主食应在150～200 克左右，可在米饭、面制品（馒头、面条、大饼、玉米面发糕等）中间任意选择。副食在240～360克左右，以满足人体对无机盐和维生素的需要。副食种类的选择很广泛，如：肉、蛋、奶、禽类、豆制品类、海产品、蔬菜类等，一般宜选择50～100 克的肉禽蛋类，50克豆制品，再配上200～250克蔬菜，也就是要吃些耐饥饿又能产生高热量的炒菜。晚餐可以蔬菜汁，水果，生菜沙拉，芽菜。芽菜在吃食时可用海苔卷包起，做些变化。到睡觉时正好是空腹状态。也可以选些天然的热性食物来补足此现象，例如辣椒、咖哩、肉桂等皆可。寒性蔬菜如小黄瓜、菜瓜、冬瓜等晚上用量少些。晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，避免体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食。英国剑桥大学营养专家曾宣布：16点至19点之间吃一顿正餐，如饿的很厉害，在19点至21点 选择一小块奶酪、香蕉，因为它们能够帮助你提高睡眠质量。希望你能管住嘴，持之以恒，这样既恢复了苗条的身材，又有一个健康的身体。
