一个月内不吃药、不运动减肥20~30斤

问题分析：您好！根据您所说的情况，一个月内减肥20-30斤， 而且不运动，考虑这比较困难！建议您一定要多运动并配合饮食控制才会效果好！平时在饮食上，建议您要控制高油，高脂，淀粉类食物的过多摄入，晚上避免吃宵夜，以免身体吸收后，无法及时消耗能量！
要多运动，运运量可以从少到多，慢慢增加！建议一定要坚持才会有成效，并且减肥成功后，仍要注意饮食与运动的控制，身材方可长久保持！

问题分析：从你的年龄看，还处在青春发育期，口服药品减肥或过度节食减肥对你的发育会有不良影响。
如果你的体重确实超标严重，可以在保证机体必须的营养前提下，适当节制饮食，同时适量运动燃烧脂肪。不要服药，或过度节食。

问题分析：减肥是一个缓慢而又需要毅力的过程，需要科学搞效，多做运动，多忌口才会减下去
建议多做有氧运动，减少高热量食物的摄入，多吃水果蔬菜，合理搭配饮食

问题分析：健康指导：您好！一个月想要减掉20-30斤，是很困难的，而且对身体会造成一定的损伤。一般正常成年人每天消耗2300kcal左右的热量，同时摄入相当的热量，机体可以维持一个稳定状态。一般成人一天基础代谢在1500kcal左右。而机体每消耗近3000kcal的热量才能减1斤的体重。慢跑一小时大约消耗300kcal。也就是说如果一天不摄食，也需要每天跑5小时，才能达到每天减一斤的目标。如果摄入最低的热量值1500kcal，那就需要慢跑10小时，才能达到一天瘦一斤。这对于正常人来说是非常困难的，减肥还需循序渐进。

问题分析：肥胖与某些微量营养素缺乏有关，如维生素Ｂ１、Ｂ６与尼克酸等，它们是脂肪分解的“催化剂”。钙、铁、锌等矿物元素也是体内能量转换的必需物质。这些微量营养素主要分在粗粮、绿色蔬菜及干果之中，故三餐宜多样化，坚持荤素搭配、粗细兼顾的配餐原则，餐外也可以吃些富含微量元素的水果、干果等。
减肥千万不能节食 要一边吃一边减 不然的话反弹比较厉害。要适当的运动。