减肥有什么有效的呢？

问题分析：健康指导：减肥不可盲目，是一个循序渐进的过程。平时多吃蔬菜水果类，肉类、甜食、辛辣油腻食物尽量少吃。保证三餐规律，每一餐不可吃的过饱，尤其是晚餐。饭后适当做些运动，有助于消化，多喝白开水，加快肠道蠕动。

问题分析：合理均衡的膳食配合适当的运动，既有利于身体的健康，又可以起到规范体重的效果。
控制碳水化合物以及淀粉类食物摄入量，严格控制油脂类食物摄入，多食用纤维含量高的蔬菜，多饮水，烹饪方式宜选用蒸煮、减少煎炒、避免油炸。配合适当有氧运动，每次运动时间维持在30分钟以上，运动过程中以及运动结束后少量多次补水。