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如何有效的减肥，不采用节食

性别：女

年龄：30

我有个朋友，她今年19岁，身高160，体重102斤。想瘦身10斤。有什么好的办法吗。求求啦 曾经的治疗情况和效果： 自己节食
温馨提示：因无法面诊，医生建议仅供参考
胡晓岚 其他 极速问诊
三级乙等 私人营养师(暂不发布)

问题分析：健康指导：身高160，体重102斤是标准范围内的，如果再减10斤的话，是偏瘦的一个状态，女孩子体脂肪含量偏低，容易导致月经紊乱，甚至闭经等问题。节食减肥容易导致机体代谢功能下降，易反弹，不建议继续采用。 最多再减5、6斤，不要减多。建议适当增加运动，让肌肉紧实，不必太关注秤面上的数字，关注体型上的改变。饮食合理安排，不要节食和暴饮暴食，晚餐少吃即可。

齐兵 主治医师 皮肤科 极速问诊
一级甲等 本溪市溪湖监狱卫生所

问题分析：可以选择运动减肥的方式，饮食上要少吃高糖高热量的食物。多吃新鲜蔬菜。
可以选择晚饭后快走的方式，消耗掉多余的热量，快走30分钟，坚持一个月就可以达到效果。快走是要使心率达到120

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