怎样才可以减肥，才可以瘦，有什么方法

问题分析：健康指导：您好，关于减肥，一般来说，饮食与运动相结合才是最安全与健康的，一般不建议吃减肥药或者节食的，容易反弹不说，还损害身体健康，只需要在平时的饮食上均衡有规律，少吃高热量、高脂、油炸的食物，控制自己少吃零食，可以适量多喝水，适量吃水果蔬菜等，此外在运动上需要坚持下去，效果才会更好。

问题分析：肥胖主要是由于能量摄入大于能量消耗多余的转化为脂肪，遗传，缺乏锻炼等原因所致。
建议合理膳食，多食富含维生素蛋白质的食物，忌油腻，坚持参加体育锻炼。针灸减肥等方法。

问题分析：绿色健康的减重方式是建议通过限制总热量摄入和运动，使体重逐步下降，注意体重不要过快下降，以1-3个月减少现有体重的5%-10%为宜。饮食控制不是单纯的节食，而是在保证每日营养摄入充足的前提下控制摄入的总能量。不想依靠饮食和运动控制就想达到减重的目的是不行的,也是没有效果的。减肥需要毅力和恒心，不能急功近利需要持之以恒。
饮食总原则是控制总热量，少吃多餐，增加膳食纤维高的粗杂粮，蔬菜和水果，减少油脂、肥肉、动物内脏、甜食的摄入。上午下午可以加餐水果和奶制品。每餐八分饱，不吃零食，不吃夜宵。用白开水或茶水代替饮料。增加体育锻炼包括有氧运动如慢跑、快走等，无氧运动和柔韧训练。每周5-7次，每次40-60分钟左右为宜。