每天晚上(饭后)跑步对减肥有效果吗？然后

问题分析：健康指导：可以的，饭后要间隔一个小时到一个半小时在运动，不要马上运动，适合快走，慢跑。之后泡个澡促进血液循环，也有休息舒心的作用，简单的泡脚也可以起到缓解疲劳，调整脏腑功能，增强体质的作用。

问题分析：跑步前最好不要进食大量食物，这样对消化道负荷较重。跑步结束后洗热水澡有促进血液循环的作用，可加速肌肉新陈代谢，避免由于乳酸堆积造成的肌肉酸痛。
跑步前少量进食，运动过程中以及运动结束后少量多次补水，运动结束后应先休息一会再去洗澡。运动结束后饮食以蛋白类纤维含量高的食物为主。