快速无副作用的减肥方法。

问题分析：健康指导：建议采取食动结合的方式，增加体育锻炼，改善膳食结构，来控制体重。 日常生活中主食粗细粮搭配，以保证营养平衡，适当增加高纤维类食物，如蔬菜、谷类、水果。少吃煎炸等食物；减少蛋黄、内脏类、海鲜等；避免食用动物性脂肪；少食煎炸食品；忌食易上火食物；食高胆固醇的食物。

问题分析：健康指导：女性在30岁以后，机体代谢能力下降，身体逐渐发胖，这是正常的事情，不要过于惊慌，那么最有效和最健康的减肥办法，不是节食或者吃减肥药，而是合理的饮食加上适量的运动，保持能量平衡，才不易发胖。