要怎么减肥最有效果呢

问题分析：由于现在天气干燥变冷，活动减少 饮食不当或者自身代谢原因，容易出现脂肪堆积，赘肉出现，
平时饮食要清淡易消化，避免高油高脂高热量饮食，多吃蔬菜水果，多运动，消耗脂肪，

问题分析：肥胖主要由能量摄入大于消耗多余的能量转化为脂肪，遗传因素，缺乏体育锻炼等造成。按照你的减肥法是偏食了，时间长了对身体不好。
减肥贵在坚持，多食富含维生素蛋白质食物，忌油腻。坚持参加体育锻炼，可以选择针灸减肥

问题分析：健康指导：建议肥胖者通过一定的有氧体育运动,使其消耗身体多于脂肪，控制饮食 ，达到减肥的目的。 宜清淡有营养，容易消化，不偏食忌食，补充富含蛋白质的食物，如甲鱼、蘑菇、黑木耳等。蛋糕、汽水、 咖啡等少食；少吃纯热量食物；忌辛辣刺激调味品；控制刺激物的摄入；避免咖啡、汽水 等；如辣椒、咖哩粉等少食。