哪些蔬菜具有减肥的作用

问题分析：健康指导：蔬菜主要提供的是维生素群和膳食纤维，其中膳食纤维可以延长饱腹感控制食欲。由于膳食纤维对优质蛋白、微量元素等的吸收有较多的阻碍，建议瓜果类蔬菜搭配叶类蔬菜食用，总食用量在500克左右，瓜果类和叶类个占一般。同时还需要调节日常主食结构，添加占原主食总量三分之一到二分之一的全谷类主食，增加膳食纤维的摄入。日常还需要禁止油炸、高盐、高糖食物的食用，减少额外能量摄入，同时减少对食欲的刺激。

问题分析：健康指导：饮食减肥是目前比较健康的一种减肥方法，我们不仅要调节饮食结构，减少主食的摄入量；还要进行适当的运动，方能达到事半功倍的效果。蔬菜是饮食结构中至关的部分，蔬菜不仅含有丰富的维生素等微量元素，对于减肥的女性朋友来说，更看重的是低热量，大量的膳食纤维，不仅有饱腹感，减少食物摄入量，还可以加快食物在肠道的通过，减少宿便，起到美容的效果。

问题分析：健康指导：一般来说，对减肥者有利的食物主要有如大麦、黑麦、荞麦、玉米渣、高纤维面包、绿豆、蚕豆及其他杂豆、所有乳类、生薯、苹果、桃、杏干、李子、樱桃、猕猴桃、葡萄、柑、柚子等食物，而减肥的膳食构成的基本原则为：低能量、低脂肪、适量优质蛋白质，含复杂碳水化合物（如谷类），增加新鲜蔬菜和水果在膳食中的比重。此外，还要经常参加体育活动。

问题分析：健康指导：节食减肥和吃减肥肥来减肥都是不可取的，对身体伤害大，并且又易反弹，最好的减肥方法是有氧运动加饮食调理，每天坚持快走一小时即能煅炼身体又能减肥，这种运动方式也容易坚持下来，饮食上多吃些蔬菜水果，特别是有利湿功效的蔬菜水果，多喝水促进机体代谢，生活规律，保持充足睡眠，油腻油炸食品、甜食饮料等都应避免。

问题分析：健康指导：你好，蔬菜类食物富含膳食纤维、维生素、矿物质，而这些是构成身体组织、调节生理机能主要成分之一。膳食纤维，不但可以通便，让您保证身体排便正常，毒素少外，更可以产生饱腹感，让我们不感觉饿，只要是蔬菜，您就都可以多吃，不用担心会长胖的。在配合运动，这样瘦身更健康。注意每天要多喝水保持1200毫升。

问题分析：健康指导：减肥的关键是控制每天摄入食物的总热量，并且按照早餐3、午餐4、晚餐3进行分配，食物选择要多样化，尽量包含中国居民膳食宝塔图中各类食物，同时保证每天8杯水，睡前3小时不要吃任何食物，同时建议您结合运动来减肥，每周3次，每次30分钟以上，可以选择骑车、游泳、跳绳等。

问题分析：你好看到您的提问，首先我也不建议节食减肥尤其是女孩子绝对禁止。调整饮食习惯加锻炼是可以完成减肥计划的。
建议:不食油腻肥甘的肉类，三餐合理搭配。绿色的茎叶类蔬菜因为含膳食纤维（粗纤维）多，利于减肥。每天快步走3公里，以全身出汗为度。坚持下去会很健康的减掉多余的脂肪。

问题分析：健康指导：肚子和腿部的赘肉好多，想节食减肥，妈妈不同意，是很正常的，在这里建议饮食上应注意清淡，多以易消化吸收的食物，碳水化合物以及蛋白质的摄入要适量，多吃应季蔬菜和水果。禁吃油腻上火的食物；少食辣椒、生姜、辣椒等；要避免多吃海味，海鲜；少食热量较大的食物。

问题分析：健康指导：不是说哪些蔬菜具有减肥的功效，而是减肥需要结合饮食和运动各个方面。减肥的朋友先得意识到肥胖其实是我们不良生活方式引起的，是我们吃多了，吃错了，运动少了导致身体代谢出了问题。有些人即便吃的很少也长肉是因为身体一吃东西就把热量存起来而没有被身体的组织细胞利用，转化为精力体力免疫力，结果胖子身体也是越来越差，越来越没精神。所以这样就会知道任何的药物、针灸、代餐产品都没有解决这个问题，所以最终都会引起反弹，只有把饮食结构作重大调整才能从根本上解决肥胖的难题。这样我们需要禁止饮食中一切的加工食品，比如说面包、饼干、可乐等含糖饮料、薯片、蛋糕、糖果等等有包装的食品，另外一日三餐中的白米饭也是相当害人的，要减少米饭、面条、馒头的摄入，多用粗粮替换，至于蔬菜必不可少，水果适量吃着当零食，最后肉类也是减肥过程中一定要吃的，选择瘦的鸡鸭鹅、鱼虾蟹就可以了，少吃猪肉和羊肉。

问题分析：健康指导：各种蔬菜水果是提供天然的膳食纤维的主要来源，膳食纤维可以吸附血液中的胆汁酸，脂肪酸等使其吸收下降，降低血脂，改善大肠代谢，加快毒素排出，还可以减缓食物由胃进入肠道的速度和有吸水作用，从而产生饱腹感是可以起到控制体重和减肥的功能。根菜类含量较多如牛蒡，胡萝卜四季豆，红豆豌豆，薯类，海带等。

问题分析：健康指导：你好，多吃蔬菜和水果是有利于减肥的。但是并不是所有的蔬菜和水果对减肥都是有帮助的，水果你需要吃含糖量少的，比如是柚子，石榴（带子吃），绿苹果，香蕉等等。蔬菜你也是要吃纤维素含量比较高的，比如是苦瓜，茄子，绿色蔬菜，豆角等等。