运动减肥需要注意什么？

问题分析：健康指导：您好！药品好似能减肥，那是因为在这些药品中都非法的添加了让人厌食或者导致腹泻的化学药品，长时间服用对身体会产生很不好的影响。长期吃减肥药还会破环人体肠胃消化、胃等身体机能，且副作用大易反弹，易诱发其它疾病如呆滞、迟钝、厌食症等，所以不加以吃减肥药减肥，可运动减肥加合理控制饮食来减肥，这是最健康也是最无副作用的减肥发.

问题分析：健康指导：您好，在做瘦身操时要先做暖身运动。也就是先从轻度的开始，慢慢的提高强度，做瘦身操时，千万不要硬撑，要慢慢地以肌肉不感觉痛的程度来做，千万不能贪心导致肌肉拉伤，做瘦身操前，要透过舒适地吸气吐气，以纾解周围肌肉的紧张，做瘦身操时，要按照要求去做，不要乱改姿势，以免关节肌肉受到损伤，要每天每天勤奋地做，建议饮食上做适当的调整。

问题分析：运动减肥的同时应配合合理均衡的饮食，避免应运动后食欲增强导致摄入过多。
运动过程中以及运动结束后少量多次补水（温开水最适宜），如出汗过多可适量加少许食盐补充电解质。多食用纤维含量高的蔬菜（每日进食量可达500g），控制碳水化合物以及淀粉类食物摄入量，严格控制油脂类食物摄入。适当增加蛋白类食物摄入量。

问题分析：健康指导：比如减肥药节食针灸等减肥方式因速度快而经常被人采纳，但对人体的副作用不容忽视，所以建议从饮食入手来调节体重。 平时宜清淡易消化食物，荤素搭配，适当饮水，，多吃新鲜蔬菜和适量水果，并补充富含蛋白质的食物。如辣椒、花椒、生蒜少吃；禁吃油腻上火的食物；忌肥肉、蛋糕、冰淇淋等；少食热量较大的食物。