怎样做到科学有效的减肥了？

问题分析：健康指导：一、降低热量的摄取 营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或 脂肪，最终降低的是热量的摄取。如果一个人每天少摄取800大卡的热量，可在6个星期内减少10 磅体重；少摄取500大卡，可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快，否则是很危险的。须知，每人每天至少要摄取1200千卡的热量，如果供给身体的热量太少；就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。 二、少吃脂肪类食物： 专家们指出，每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比，碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多，约4千卡。因此，要减肥不必少吃东西，可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2个月内减轻体重10磅。然而，不是每个人少吃脂肪都能减肥，如果碳水化合物食用过多，也会使体重增加。

问题分析：健康指导：减肥方法很多。在选择减肥方法时应以物理减肥和减少饮食为主。不应该以口服药物为主。常用减肥方法有：①预防性减肥；②运动减肥；③行为减肥；④机械减肥；⑤桑那浴减肥；⑥石膏减肥；⑦石腊减肥；⑧手术减肥；⑨按摩减肥；⑩电子减肥。其中药物减肥不可泛用。药物减肥是在以上理化减肥的基础上效果不佳最后才采取的一种减肥方法。药物减肥有食欲抑制法和代谢促进法。药物减肥有许多副作用，应尽量避免使用。肥胖不仅影响形体美，而且给生活带来不便，更重要的是容易引起多种疾病，加速衰老和死亡。如何科学减肥？医学专家认为：科学的减肥方法是控制热量的摄取和增加活动量，并做到平衡膳食。减肥是一个系统工程，需天长日久，贵在坚持，并没有什么一触即成的速成方法。但如果你能掌握一些饮食减肥决巧，对你的减肥是很有帮助的，不妨你一试：1．制定减肥目标2．写减肥日记。3．多喝水。4．要有恒心与毅力。5．控制热量与脂肪。6．饮食要清淡。7．常吃蔬果。8．平衡膳食。9．热量负平衡。10．建立良好的生活方式。减肥，要有耐心和恒心，坚持就是成功！

问题分析：健康指导：建议您的情况应该注意的是调节饮食补充比较好的选择的，另外建议您如果有头晕的话应该注意搭配饮食的同时注意多检查比较好的，确定身体状态比较合适的选择的，同时应该注意适当地补水。

问题分析：健康指导：您好，根据你的叙述，首先要调节你的心理，吃食上要控制，关于减肥，最健康安全的方法就是饮食和运动相结合，平时饮食上要均衡有规律，少吃零食，少吃高热量、油腻、高脂的食物，可以适量多吃水果蔬菜等，一般不建议吃减肥药、节食的，对身体健康有害。关于你的反弹，是成功后又不加节制的进食造成的，所以要规律进食、适量多运动，运动要坚持

问题分析：健康指导：减肥是一个长期的过程，没有快速的减肥方法，那只会对身体造成伤害。最好最科学的减肥方式是合理的饮食和适当的运动。首先饮食要清淡，要多吃蔬菜和水果，要多喝水，不要吃高糖高脂的食物，不要吃肥腻油炸的食物，不要吃辛辣刺激的食物，再加上每周运动5--6次，每次运动不少于40分钟，但一定要坚持，就会达到好的减肥效果。

问题分析：你好，根据你的描述，你提出的是女性常见的问题，就是如何减肥。
减肥方法，归纳的说有减少摄入，增加能量消耗。 减少摄入可以考虑循序渐进的减少食物的摄入，增加能量消耗可以做有氧运动，例如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等，每次运动达到心跳加快， 或流汗的程度，最重要的是要持之以恒