怎么健康的减肥呢？？

问题分析：健康指导：你好，想控制住体重，就要养成科学的饮食习惯，在饮食中要认真吃好一日三餐，控制住每天的食物的总热量，不要吃膨化食品和油炸类的食品，如薯片，爆米花等食品，要少吃含碳水化合物类过多的食品，少吃蛋糕，饼干，可以吃些富含膳食纤维素的蔬菜，如菠菜，油麦菜等，平时养成锻炼身体的好习惯，以保持能量的平衡。

问题分析：健康指导：减肥是摄入能量小于消耗的能量，最简单的减肥而且最健康的方法是适当控制饮食加运动。饮食要清淡、低盐低脂、高膳食纤维、高蛋白、高维生素，加强运动，才是健康的减肥。减肥期间注意凡是有甜味的饮料，不能喝，要管住嘴、饿时，喝点海带汤，每餐吃6-7分饱，清淡饮食即少油少盐，肉类也要少吃，特别强调吃后不能马上躺、坐，多按摩腹部，不能老坐着，30分钟左右起来站一站，揉揉腹部。注意每天摄取的总能量比平时减少10%至20%，注意多吃膳食纤维丰富、能量低的食物，如紫菜、海鱼、兔肉、橙子、薏米、韭菜、黄芪、绿豆、苦瓜、菇类、黑木耳、海带、绿豆、西红柿、绿茶、猕猴桃、莲藕、白萝卜、芹菜、莲藕、冬瓜、苹果，持之以恒，会达到减肥目的，注意不能吃夜宵。

问题分析：您好 根据您的情况要想减肥，每天一定要摄入量＜ 消耗量。即少吃 多运动。
建议 控制高热量的过多摄入，每天吃7-8分饱 避免久坐，选择有氧运动，即跑步 跳舞 骑车 登山 游泳等，运动后感觉到微微汗出即可。

问题分析：你好，根据你的描述可能是因为饮食不当或者活动少引起的肥胖症状。
建议注意不吃高热量高脂肪高糖饮食，不吃油腻膨化油炸食品，多吃绿叶蔬菜水果，多活动锻炼身体是健康有效的减肥方式。