减肥，请医生帮我怎么减肥有效果

问题分析：健康指导：减肥最好的药是管住嘴，迈开腿。从现在开始，调整自己的生活，在合理控制饮食的同时，要保证适当的运动才能保证减肥的效果。饮食是在控制总能量的基础上平衡膳食，严格控制油脂和精制糖，适量控制精白米面和肉类，保证蔬菜水果和牛奶的摄入，每天累计达到10000步的活动量，养成良好规律生活习惯，并持之以恒。

问题分析：健康指导：首先要控制饮食，要合理搭配食物，最好是摄入营养全面且能量不是很高的减肥餐，不宜偏食，甜食，要多补充维生素和膳食纤维，适当的减少人体正常代谢所需的热量的摄入，要多补充清淡的饮食，少吃零食及油腻的食物。