怎么样可以有效的减肥？

问题分析：你好，首先不建议口服减肥药，因为副作用比较多，如腹部不适、食欲下降、头晕、失眠等；其次不建议晚上不吃饭，因为这样会造成身体营养摄入不足，反而不利于减肥。
适量运动，以有氧运动为主，如慢跑、瑜伽等；饮食以清淡易消化为宜，忌食辛辣、刺激油腻、生冷类食物，避免情绪刺激，注意休息、避免熬夜。希望帮助到你。

问题分析：根据您的情况，减肥可以通过多种方法，可以控制饮食，多运动等。
您可以每顿饮食减量，晚上尽量少吃或者不吃，可以跑步或进行其他运动，游泳是减肥的最佳运动，可以尝试。

问题分析：你好，平时经常不运动，还有没有控制饮食，可以出现脂肪增多，出现肥胖的症状
建议你平时可以多锻炼身体，还有控制减少饮食，可以帮助减肥的，平时要坚持锻炼的

问题分析：您好，一般来说健康的减肥方法是合理的饮食结构加上适当锻炼，且长期坚持形成一种生活习惯，效果会比较好。
每天可以快走慢跑半个小时以上，饮食避免吃辛辣，油腻，油炸，红烧，含糖量高的的食物，主食多吃粗粮。

问题分析：健康指导：肥胖是生活方式的问题，要想减肥不反弹一定要养成良好的生活习惯，心情，饮食，运动，睡眠各方面都要注意，每天至少半个小时的有氧运动，每天十一点前必须入睡，饮食注意搭配。注意饮食顺序，少食多餐。