减肥什么方法才最有效果？

问题分析：你好，想要减肥只有两个方法，一是控制饮食清淡，二是运动锻炼，有氧运动，比如慢跑，呼啦圈，必须出汗，油腻食物，汉堡，油炸食物都要少吃
你好，保持一个健康的生活习惯和良好的作息，适当运动锻炼，不要吃宵夜，希望您能满意

问题分析：你好！你‘天天坐在办公室，也没有多少时间去锻炼’，再加上你的营养肯定好，那么你的‘体重比以前多了大概有20斤左右；就是正常现象；所以你想减肥，保持身体原来的苗条；现在正常减肥没有什么‘绝招’，主要是加强锻炼、合理调控饮食；你不运动、锻炼肯定是减不掉肥的；如果是家族型遗传肥胖，你这样减肥更难；建议你制定一个合理、适合你自己的减肥计划，长期坚持锻炼，再加上饮食调控、清淡，减肥就一定有效果；做什么事情，一定坚持、不能半途而废。
建议：坐在办公室里，不能没有机会锻炼，你自己站起来伸伸胳膊、扭扭腰等小活动，也是能起到作用的；另外每天可以用热水沐浴十五分钟、 睡前戒吃零食和宵夜、三餐以清淡为主、饭后站立半个小时、散步等等，方法多样，你试试再讲。

问题分析：您好，根据您的情况咨询，体重增加是长期不运动的人常见的症状，建议您首先选择节食及运动的方案减肥，首先每日进食5、到6分饱，其次刚开始可每日运动1-2小时先把体重控制下来，再逐渐减少运动量。
如果您能坚持下来的话一般一个月就可以把上述的体重给减下来。建议坚持。

问题分析：健康指导：减肥贵在坚持，要加上合理的饮食和适当的运动才能达到好的效果，首先饮食要清淡，不要吃高脂肪，高糖的食物，不要吃肥腻油炸的食物，要多吃蔬菜和水果，要多喝水，要遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，才能达到既能保证身体所需，还能达到减肥，晚上还要适当运动1小时，才能消耗脂肪，才能更好减肥。