我该怎么合理饮食来减肥啊？

问题分析：健康指导：首先保证食不过量，口味最好以偏清淡为主，避免高脂、高盐、高糖、辛辣刺激的饮食；烹调上多采用蒸、煮、拌、烧等方式，避免煎炸、烧烤、腌腊等方式；远离不健康的零食，如果需要加餐尽量选择纯天然少加工的食物，并且最好不要在晚饭后尤其是临睡前加餐；尽量选择纯天然饮品代替各种含有人工添加剂的饮料。

问题分析：根据您现在情况，消耗减少，摄入又增加，必定会导致脂肪堆积，如果运动减肥不可能，那就控制饮食吧，多吃粗纤维类食物，如芹菜，谷物类，肉的摄入适量即可，营养要均衡，少吃零食与甜品。
规定好每天进食的量，早饭一个鸡蛋，一片面包，几片绿菜，午饭一个鸡蛋汤，一个馒头，青菜和少量瘦肉，晚饭水果，粥等。每天换个口味，勿暴饮暴食，规律进食。