性别:女
年龄:34
问题分析:你好,减肥不能急于求成,关键是从饮食和运动方面着手。坚持慢跑对减肥有很大帮助,尝试配合节制饮食,避免吃太多油腻食物,养成良好的生活习惯,坚持时间长些应该可以达到减肥的目的。
问题分析:健康指导:跑步能强壮腿部和臀部,增强核心力量,普通上班族如果能每周跑三次是很好的。如果是有减肥的目标,建议一周五次,每次半小时到四十五分钟之间。跑步能强壮肌肉,剪掉脂肪,但是很多人跑步之后不拉伸,这样会使组织间垃圾堆积,容易造成臃肿的腿型。建议每次跑完步做十五分钟的拉伸练习,范围包括小腿肌肉,股四头肌,股二头肌以及臀部,能改善腿型。如果跑步之前或之后能做一些臀桥,深蹲之类的多次数的力量训练效果会更好。跑步如果时间过长,运动过度会对组织器官造成损伤,反而有害,所以也要适度。