怎样又快又健康的减肥啊？

问题分析：健康指导：你好，饮食减肥首先做好能量分配，三餐分配以3:4:3为宜。三大供能营养素的分配原则是蛋白质占总热能的百分之二十，脂肪占百分之二十，碳水化合物占百分之六十。保证维生素和矿物质的供给，增加膳食纤维，每天在30克左右。

问题分析：BMI是又称身体质量指数，是体重除以身高的平方得出的数值，反应人体胖瘦一项指标。正常：18.5-24.99 ，过重：25-28 ，肥胖：28-32。你可以根据自己身高再算一下。肥胖与本身活动量、进食多少、基因遗传等相关。
第一，减少摄入量，可以根据自己体重计算热量，计划处每天生理需要量，蛋白与水果蔬菜比例搭配；第二，增加消耗量，可以坚持慢跑，瑜伽，呼啦圈等；3、养成良好生活习惯，不熬夜，少吃油炸食品、零食等。