如何才能长胖

问题分析：健康指导：看您二十三岁的年龄，应该是生长发育的后期，建议您的身高体重应该注意搭配饮食比较好的，首先注意如果有胃肠疾病的话及时就医调养，另外饮食上注意搭配以蛋白质丰富的食物比较好，各类肉类都应该吃一点。

问题分析：健康指导：你应该是属于肠胃的问题，所以一定需要多注意每餐定时定量，可以保证每餐定时定量。避免吃辛辣刺激的食物，平时注意脾胃的养护。注意多吃高蛋白，高维生素，高矿物质的食物。避免忧虑或者是压力过大。

问题分析：健康指导：有利健康的“增肥”除包括脂肪组织的增加之外，还包括肌肉组织比例的增加。健康增重意义应该在增加肌肉上。不仅仅是长胖或体重增长了。 健康指导：人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入热量的50%~60%左右应来自于碳水化合物，20%左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪--这样的比例，才能增“重”--感觉结实，而不是增“肥”--感觉虚胖，同时提升体能状况。

问题分析：健康指导：根据你的描述，结合你的具体情况，你这可能是由于体质原因导致的，针对你体质建议你的饮食要以清热泻火为主给予绿豆、田螺、海带、芹菜、白菜、苦瓜、黄瓜、蕹菜、卷心菜、黄瓜、莲藕、番茄、香蕉、鸭梨、西瓜等食物。还要多饮用清凉饮品如绿茶、莲心茶、菊花茶、苦丁茶等。但要注意以避免损伤阳气为度。要忌食辛辣温燥的食物，如辣椒、花椒、大蒜等。酒性辛热，阳盛质的人宜少饮酒。还要少食温热性食物，如牛肉、狗肉、鸡肉、鹿肉等。

问题分析：健康指导：先算出你的标准体重：(170-100)x0.9=63kg，你的体重是过轻了。偏瘦是由多方面因素引起的：遗传、情绪、运动、饮食习惯。 在膳食方面不宜挑食偏食，可适当增加高蛋白食物的摄入量，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、奶；富含碳水化合物和高热量的食物：如面条、米饭、薯类；各类坚果：板栗、核桃等；巧克力、鲜榨果汁等。

问题分析：健康指导：人的标准体重用身高的厘米数减去105 就是标准体重的公斤数，您的体重偏瘦，平时加强锻炼，不要挑食 在营养均衡的情况下 多食用一些高脂肪的食物 如 肉类 ，红糖山药是个进补快的食物，同时保持心情愉悦 加强锻炼。

问题分析：健康指导：您的体重一直都是在这个范围吗？平时饮食有规律吗？挑食吗？每天劳动度如何？如果想长体重，除按时吃饭，荤素搭配合理，多增加蛋白质和脂质的摄入，比如鸡鸭鱼肉等，每天慢跑半个小时，保证充足睡眠。

问题分析：健康指导：一般情况下，平时饮食方面要注意均衡，避免多吃零食和碳酸饮料，早餐可以吃点燕麦，豆浆，鸡蛋等含蛋白质和维生素B丰富的食物，另外平时还可以煲点健脾开胃粥吃（山楂，山药，莲子，芡实，红豆，大枣）对于强身健体都是很好的，平时像鱼肉，牛肉这些高蛋白高热量的食物也可以适当搭配饭菜食用。

问题分析：要增肥首先饮食方面少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。。
食物以易消化、高蛋白、高热量为原则，用循序渐进的方式逐步提高各种营养物质的摄入，如鸡肉、鱼片、绿色蔬菜、海参、黄油、奶油等。 吃你想吃的东西，以促进提高食欲。

问题分析：健康指导：你体重过轻的原因主要有两个。1、你可能是一天中的能量摄入太少，说白了就是吃的太少，消耗得多。2、你可能消化吸收功能弱，吃的很多但就是长不胖的原因就在这里。如果是第一种情况，你必须多吃饭，可以考虑加餐的方式，如果是第二种情况，就要先调理好自己的肠胃。

问题分析：健康指导：您好，长胖不是目的，目的是要身体健康，像您这种情况，体重偏瘦可能属于消化不好的原因，平时注意养胃，多喝点小米粥之类的，另外饮食要合理，每天除主食外，也要补充一定的蛋白质，如，吃肉、鸡蛋等，多食水果蔬菜。